Witam, właśnie przed chwilą dotarło do mnie białko: http://www.ostrowia.pl/site_pl/prod28.html Posiadam również kilogram Carbonu pitnego i zbytnio niewiem kiedy i ile brać tego białka i carbonu. Prosiłbym o dokładny opis dawkowania dodamjeszcze że trenuję 5 dni w tygodniu: poniedziałek klata normalna i skos, wtorek bary tył, przód i sztrugsy, [...]
[...] 6jajek smazonych, 4kromki chleba pelnoziarnistego, micha platkow owsianych na wodzie, 2banany, uzywam oliwy do smazenia, duzo warzyw. Do tego pije 3 razy na dzien po 50g bialka serwatkowego rozrobionego w wodzie , i po treningu 50g carbo. Do tego mam proste aminokwasy, bcaa, glutamine,zma. Z gory dziekuje wszytskich ktorzy cos napisza madrego [...]
Witam. Jadę na kreatynie już 4 dni. Niestety od poniedziałku cierpiałem na chorobę (chyba grypa jelitowa)no i niestety bardzo mało przez ostatnie 2 dni jadłem, dzisiaj nieco więcej ale nadal mam problem żeby wrócić do mojej dietki (nie chcę wymiotować). Nie czuję żebym coś stracił na wadze ale jestem załamany i poczułem się "mniejszy":/. Dlatego [...]
Witam. Chciałbym zakupić sobie odżywki na masę, tylko mam problem co wybrać. Na cykl mam przeznaczone okolo 180 zł, zamierzam kupić 360 caps kreatyny mono OLIMPA, + chciałbym jakiś gainer lub białko. Myślałem o tym żeby kupić 2 kg białka (takiego troszke lepszego okolo 60 zl za kg) lub 5 kg Gain Bolica. Ważę 70 kg przy wzroście 187cm, i zależy mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może mi ktoś odpowiedzieć na kilka pytań co do budowania masy mięśniowej, bo mam dylemat. Moje pytanie brzmi: Często czytam że głównym założeniem masówki jest nadwyzka kaloryczna( jest to oczywiste) ale często wyczytuje aby jeść bardzo dużo węglowodanów, i teraz moje pytanie jak sama nazwa mówi naszym celem jest zbudowanie masy [...]
[...] z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 5 g Orzechy arachidowe 10g 3. Piers z kurczaka bez skory 150g Oliwa z oliwek 5g Ryz brazowy 100g warzywa 4. Piers z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 5g Ryz bialy 100g Salatka warzywna 5. Twarog chudy 150g Rodzynki 20g Podsumowanie: 192g bialka, 40g tluszczu, 365g weglowodanow) Dieta jest na mase.
Witam. To co mi obliczył program: Kalorie 3463 Węglowodany 476gram Białko 130 gram Tluszcz 115 gram Jesli chodzi o składniki to będę je zmieniał. Mam tylko pytanie czy w posiłkach przed jak i po treningowych mozna jesc kasze czy w akurat tych posiałkach najlepiej sprawuje sie brązowy ryż ? Nie wiem czy tak moze zostać, brakuje mi troche KCL i [...]
Witam jestem tu nowy...W czerwcu bede miał 17 lat, od ponad 6 miesięcy cwiczyłem na sucho, majac ławke, hantle i ławeczke do brzuszków...teraz urządzam mała siłownie w której bedzie wyciag (na bicepsa i tricepsa) ławka/ławka skośna(na klatke) gryf łamany i hantle...CHciałbym zacząc brac odzywki...nie wiele wiem na ten temat...wiem tylko ze przy [...]
[...] tego dolonczyc odzywke 2 w 1 (na przyrost miesni i na zgubienie brzuszka). Wyczytalem ze dla ludzi z brzuszkiem jak ja trzeba wziasc odzywke typu BULK (50% weglowodanow, 50% bialka). Problem tkwi w tym ze nie mam pojecia jakie marki sa? Czy moglibyscie rzucic jakies nazwy takich odzywek, ile kosztuja itp...? i drugie pytanko jak to wplynie na [...]
http://megabol.pl/products/massmaker/massmaker.htm Nowy gainer Megabola reklamowany jest jako rewolucja wśród gainerów, nowe proporcje, tylko zwierzęce białka i w ogóle najlepszy co o tym sądzicie? Jest juz dostępny w sklepach bo nigdzie nie widziałem jesli tak to ile kosztuje? no i ta akcja [...]
Witam Mam 20 lat Staż siłowni 3 tygodnie intensywnego przedtem trenowałem 2 miesiące temu raz w tygodniu w szkole bo miałem rzadko wf aktualnie mam dietę 2gramy białka na 1kg masy ciała pomagam gainerem aktualnie nie mam planu treningowego. Trenuje 3 razy w tygodniu pon,srod,piątek wszystkie mięśnie aktualnie jakieś małe efekty mam czy mógłbym [...]
[...] -150g kurak ( Sos do tego jakis pomidorowy) 6.Kolacja 21.00 Salatka z (plus warzywka) -Zaziki 50ml -2 jajka -100g kuraka I dodatkowo Sardynki/tun -80g razem : 150g bialka (2g na kg ciala) , Tluszcze 110 (okolo 1,5 na kg ciala) WW 170 (Troche ponad 2g na kg ciala) Niema opcji z twarogiem na noc... wyszlo okolo 2400kcal moze byc taki [...]
Witam, zakupiłem/dostałem parę odżywek planuje niedługo je włączyć do mojego treningu, niestety tu pojawia się problem nie wiem jak je połączyć by otrzymać maksymalny rezultat;) A więc tak suple który posiadam: Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120 kaps,activlab bcaa 500g, activlab 500g kreatyna, ANIMAL PAK 44szt.,peak wheyprotein 2kg,dymatize [...]
Ostatnio zaczełem przyjmować suplementy i pojawił się mały problem: W dni treningowe 30 minut przed treningiem powinienem przyjąć: BCAA, Kreatyne i mam jeszcze białko, które sobie tam wypijam z godzine wcześniej przed treningiem.. Dochodzi do tego wszystkiego jeszcze przedtreningówka jak to wszystko "zażyć". BCAA - 300-400ml wody więc już [...]
[...] zywiecka+ pol pomidora + jabłko 5 posilek Garac orzechow wloskich/ pistacji/nerkowca/ brazylijskich lub puszka sledzia/ tunczyka/ makreli lub 4 jaja. W dni treningowe oprocz tego 70g odzywki bialkowej(48g bialka) Z ostatnim posilkiem jest tak, ze jak glod mnie przycisnie to jem rybe lub jaja, jesli nie same orzechy wyatarczaja.
Siemka, planuje włączyć do diety udźca wołowego pieczonego, upiekłem sobie dziś 1 kg i podzieliłem na 10 części, problem w tym że nie wiem jakie makro ma 100g udźca wołowego bo niby jak wpisuje w dzienniku żywieniowym to pokazuje mi że ma 102 kcal, 21g białka i 2g tłuszczu, ale jak wklepie w google to niektóre strony podają że udziec w 100g ma [...]
[...] Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. ma ona dostarczyc okolo 300g bialka czy taka dieta jest naprawde dobra na mase jesli ja troszke pozmieniam i podstawie pod swoja wagfe???bo ktos mi mowil ze zeby byla dobra dieta to potrzeba gotowanego [...]
Witam - mam pytanie : czy jeśli ktoś trenuje w godzinach rannych/przedpołudniowych i przed treningiem musi zjeśc tylko 1 posilek to czy może to być placek owsiany składający sie z ? : - płatki owsiane górskie - twaróg chudy - orzechy laskowe - migdały - pestki słonecznika - wiórki kokosowe - 1 całe jajko + 2 białka - łyzka dżemu własnej roboty do [...]
[...] 4 razy tygodniowo a areoby wykonuje 6 razy po 1godz. stosuje jedynie odzywke bialkowa,jem 6 posilkow dziennie, chodze na sune a waga juz nie chce spadac..tłuszcze ograniczylem prawie do minimum 0,7/kg. , weglowodanow 2/kg , bialka 2,5/kg. co byscie doradzili? Jakie zmiany? Dane: Waga 92kg. Pas 94cm Klata 126 cm Wiek 19 lat dzieki z góry .pzdr
