POMOCY!!

Chcialbym sie dowiedziec czy nie jem za malo chodzi mi o budowanie masy dobrej jakosci.

jem w godzinach 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00, 23:30 (sam tunczyk)
trenuje od 16:00 do ok 17:30

Przez caly dzien zjadam 800g miesa wolowego (najbardziej mi smakuje), puszke tunczyka w kawalkach, 400gram makaronu pelnoziarnistego, 6jajek smazonych, 4kromki chleba pelnoziarnistego, micha platkow owsianych na wodzie, 2banany, uzywam oliwy do smazenia, duzo warzyw.
Do tego pije 3 razy na dzien po 50g bialka serwatkowego rozrobionego w wodzie , i po treningu 50g carbo. Do tego mam proste aminokwasy, bcaa, glutamine,zma.


Z gory dziekuje wszytskich ktorzy cos napisza madrego pozdrawiam

Jak jesteś na saa to jest inna sytuacja , dla osoby która ćwiczy rekrecyjnie i nie używa sielinijszych dopalaczy białko w granicach 2,0 - 2,5 max w zupełności wystarczy przy ssa oscyluje w granicach 3,0 nawet do 3,5 g , 5 g białka na 1kg masy cia ła do zdecydowanie za dużo bo nawet przy koksach nie przyswoisz tego a druga sprawa to zbyt nadmierne obciążenie układu trawiennego i nerek. Wogole jeżli już spożywasz ponad 3 g trzeba pamiętać o du żej ilości wody 3l to minimum oraz spożywania dużej ilości warzyw i owoców które zawierają błonnik .

http://darkthorn.republika.pl/ sciągnij sobie dziennnik posilków vitalmaxa i pobliczaj sobie

5g bialka/kg masy ciala? Dla trzech by starczylo.

waga jedzenia podana po przygotowaniu czyt podsmazeniu, ugotowaniu itd.
Moja waga ciala to 94kg.

Czyli co za duzo jem?

W przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczów, organizm nie potrafi magazynować białka na zapas.
W czasie treningów siłowych rekomenduje się spożycie białka w zakresie 1,2-1,7 g/kg masy ciała /J.Górski/, u trenującej młodzieży nieco więcej, z względu, na zużycie aminokwasów do budowy tkanek.

Trochę za dużo spożywasz białka, to nie pomaga a obciąża organizm. Aminokwasy nie będą magazynowane, tylko mogą przekształcać się w węglowodany i tłuszcze, a uwolniony azot, będzie wydalany przez nerki, co też obciąży jego pracę.

Przyjmując górną granicę (1,7 g/kg masy ciała) przy obecnej wadze, dostarczasz właściwą ilość białka z samego mięsa wołowego.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-04-29 11:13:19

chyba ze jestes na SAA to zmienia postac zeczy

tak jestem na SAA

Moim wszystko i tak wydaje mi sie za duzo. Wylicz wszystko dokladnie.

3g białka w zupełności wystarczy reszty organizm pożytecznie nie wykorzysta

domer wyliczyl ze masz 5g/kg bialka, faktycznie troche dużo,
ja wale 3,5g i jest gitt.

skladniki w diecie masz dobre, tylko na oliwie bym nie smazył, a dawal do zimnego jedzenia i jak nie masz to wylicz dokladne btw,

pozdr

przepraszam ze sie wcinam w temat.
ale ja mam 2.2g a wy po5g, 3.5g?
to ja mam za malo czy co?
A to SSA to sa koksy? Co oznacza ten skrot?
Pzdr.

moze wywalic ta serwatke bialkowa?
albo zmiejszyc dawke??