loozak - dzięki za cenne rady ;) kontrola wagi w moim przypadku jest niezbędna :-) mariocccp - właśnie zmieniłem dietę, w której węgli jest o ok. 100g niż w poprzedniej i powiem, że czuję się dużo lepiej :-) dieta będzie wyglądać tak: 1. płatki owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu naturalnego 1 banan (omlet) 4 orzechy TRENING 1-2 banany [...]
Z reguły mam tak że niejestem bardzo chudy ale ciężko mi jest przytyć. Troche nad tym posiedziałem i coś ułożyłem. Wyliczyłem że potrzebuje około 220g białka, 70g tłuszczy, 450g węglowodanów Dzień treningowy: 5:15 płatki owsiane 100 g, mleko(szklanka?), dwa jajka, garsć orzechów włoskich, jabłko, ponadto codzinnie rano łykam 1 tab. zincas forte, [...]
[...] waski chwyt wyciskanie 60kg/ waski chwyt francuz 25kg/na maszynie prostym drazkiem 40 kg / wszystkie do 10 lub wiecej powtorzen okolo 5 serii Dieta : Omlet 5 jaj 2 bialka i 70g owsianki z bananem Ryz 120g i piersi z kurczaka okolo 150 g Ziemniaki 300 g i ryba filet z dorsza okolo 150 g 2 bulki graham z kotletami ala hamburgery [...]
DZiosiaj tylko pobiegałem 45minutek suple 10g bcaa przed i po treningu multipak dzien i noc po jednej tabs 4kaspy omega 3 Od jutra zmieniam kaloryke 3 118,0 kcal 165,0 g B 25,0 g W 262,0 g T Stosunek kaloryczny białka do tłuszczyy bede starał sie utrzymywac w 1 do 3 /SFD/Images/2016/1/13/4fd8b9ebe50946efa264ae172b027332.jpg
Dostałem odpowiedź od sprzedawcy: Zawartość białka 82-86 g Zawartość tłuszczu 0,1-0,3 g Zawartość węglowodanów 5,5-8,00g Wartość energetyczna 1535 kJ – 1555 kJ/ 361 kcal – 372 kcal Wygląda dobrze. Smak jest średni, dodaje kakao, zalewam mlekiem i nie jest zle :). Zdziwiłem się ,że to raczej nie smakuje jak jajko, może trochę. Co do żołądka to [...]
S.m.p.a co racja to racja ,waga stoi podkrecilem o 300 ,Dodalem inne skladniki do sernika + male zmiany , wyglada to tak: Posilek I 5:10 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 500g Rodzynki 60g Migdały cale 15g Białka jaja kurzego 70g 42B/24T/132W 907Kcal Posiłek II 7:30 Chleb żytni razowy 100g Pierś z kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe (niesolone) [...]
Wlasnie od przycinania bialka trzymam sie z daleka od poczatku redu. Z tej kwestii ze rozne sa opinie w tej kwestii - tj. jedni polecaja 2g, inna 3g. Niby na redukcji bialko wazna sprawa bo to ono 'trzyma' miesnie. U mnie tez nie ma go jakos przesadnie duzo bo 210g to wychodzi 2,6 g/kgmc. Bez odzywki wyszloby ledwo 2,1 g. Panowie jeszcze jedna [...]
Dzień 6 Dzisiejsza miska BTW 105/70/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1584348403af45cd84ec57a0655083ec.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90b0fe329e2f494fa87fe96cb8e9169a.JPG Obiadek W ramach treningu dzisiaj jazda na rowerze 30 km. Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków 25 g plus pół posiłku w celu dobicia białka TermalStack [...]
Dzisiaj 35 BTW 105/70/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfee986553fd4d59983a9c9c4eed6db8.png Jestem szalona, w mieszkaniu mam 32 stopnie ale ostro wzięłam się za szamę na jutro....bigos :-) Bigos grzechu wart, niebo w gębie... zdolna jestem :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9bc230ba8e047f68fba5d8afd6dfc68.JPG Dzień bez treningu, w ramach ruchu bieg na 4 [...]
Nie rozkładaj makroskładników procentowo tylko w g na kg masy ciała, białka 2 g na kg masy ciała, ale nieobecnej, tylko masy prawidłowej, tłuszczy 1 g - daj na obecną masę, resztę zapotrzebowania z ww - węglowodanów. 500 g ww to wielkie umięśnione konie na masie jedzą. BMR to podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz, musisz [...]
Trochę mi sie ten Twoj 'zdrowotny' tryb życia wydaje niebezpieczny. Jeśli faktycznie codziennie ćwiczysz- możesz zajechać organizm. Mięśnie muszą sie regenerować. Jesli odpuścisz sobnie 1 lub 2 dni w tygodniu to nic sie niestanie, a nawet przyniesie korzyść. Co do białka- zależy jakie, ale: nie zaleca się spożywania więcej niż 1,5g (minimum to 0,8 [...]
nie, no dlaczego ma zaczynać od zaniżonej wartości? 2,5 białka - 150 g - 600 kcal 7,5 ww - 459 g - 1800 kcal 2,2 tłuszczy - 132 g - 1188 razem 3588 kcal
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: Masa Typ: Pomiędzy Ektomorfik a Endomorfik, bardziej ektomorfik 2,5 białka - 150 g 7,5 ww - 459 g 2,2 tłuszczy - 132 g -------------------------- Śniadanie Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6 Jabłko - B [...]
Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]
[...] doloz troche wiecej warzyw typu fasolka, kalafior? powinno byc 20-30 g blonnika. specjalistka nie jestem, ale dieta wydaje mi sie ok na twoim miejscu zrezygnowala bym jednak z rozrabiania bialka mlekiem..zyskujesz te 9 g wegli mniej i mozesz dodac warzywa do obiadu zamiast tego (zawsze to lepsze niz laktoza z mleka no i zyskasz pare g blonnika)
no zdarzalo sie jak kazdemu chyba, ale teraz troche sie nasililo, próbuje to wykombinowac i mysle ze vit.c podczas przeziebienia w ilości 2 g dziennie i paracetamol ze 3 g dziennie to nie był dobry pomysł... nie sądze ,żeby to było od saa, co do diety to klasyczna masówka, 6g ww/3g białka/1g tluszczu na kg. Zazwyczaj kurczak, twaróg lub tuńczyk [...]
[...] witaminy-warzywa i owoce? wkomponyj to do diety. Wogóle czapa tatara co to za posiłek na noc 200 gr ryżu a piąty minie zabił śmiechem Tak na szybko: 1 posilek - 1 jajo 3 bialka jaja ,2 kanapki chleba z serem lub szynka lub nie lub tylko i 200 ml mleka jajka na 5 gr oliwy z oliwek 2 posilek - 2 jaja , 4 kanapki chleba z tym co mam [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - krzy92
