TEST SPONSOROWNY - Redukcja z OFRA Sport by Jagoda__

Dzień 34

Dzisiejsza miska BTW 105/70/135



Dzień treningowy
1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) (15 x 30/35/40/45) 30 x 20/25/27,5/30
2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge
2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge
3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 (na steperze z trzema podkładkami )
4a. Uginanie nog lezac 3x15-20 35 kg x 20/19/18 bez zmian
4b. przysiad plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20 bez zmian
5. Romanian MC 3x10-12 12 x 60, 8 x 65, 6 x 65 (12 x 55 11 x 60 6 x 65)
6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę

Do tego 3 x 10 powtórzeń na brzuch, podnoszenie prostych nóg w podparciu na łokciach.

1. w przysiadach miało być 20 powtórzeń ale nie uaktualniłam sobie rozpiski i zrobiłam 30x.
Rumuna zaczęłam od razu od 60 kg. W trzeciej serii chciałam dołożyć 2,5 kg ale stchórzyłam
Nie miałam siły już na nic więcej... żadnego rowerka, orbiego.


Suplementy – dawkowanie

Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków 25 g + 250 ml wody
Iso – vit – podczas treningów 10 ml + 750 ml wody
TermalStack Extreme – 2 tabletki przed treningiem i 2 tabletki przed posiłkiem
L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo


Jako że już dużo czasu nie zostało to od jutra cięcie ww
DT BTW 105/70/110
DNT BTW 105/70/50

Sheneeya dziękuję Koperek mam w zamrażalce to następnym razem dodam


Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-06-19 22:50:40

Jagoda__

Jako że już dużo czasu nie zostało to od jutra cięcie ww

Trzymaj się

Dzisiaj 35

BTW 105/70/50





Jestem szalona, w mieszkaniu mam 32 stopnie ale ostro wzięłam się za szamę na jutro....bigos
Bigos grzechu wart, niebo w gębie... zdolna jestem



Dzień bez treningu, w ramach ruchu bieg na 4 km.Dzisiaj ciężko było...duchota nie pomagała, na dodatek bolały mnie nogi...piszczele...albo po wczorajszym treningu nóg, albo że biegałam po asfalcie

Suplementy – dawkowanie

Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków 25 g + 250 ml wody
TermalStack Extreme – 2 tabletki przed posiłkiem
L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo


Owieczko dla mnie nawet lepiej, bo nie płynę na owocach...przy takiej ilości ww to owoce tylko w treningowe
Brakuje mi trochę białka (nie wiedziałam,że kiedykolwiek to napiszę ) zjadłabym więcej.


Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-06-20 21:35:17

Bigos.... super pomysł! Smaka mi narobiłas Jagódko!!! Ja dziś cały dzień głodna chodzę, pomimo pełnej michy.

A jakie masz buty do biegania?

Dzień 36

Dzisiejsza miska BTW 105/70/105




Dzień treningowy

1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 kg 11/10/9 bez zmian
2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg 10/10 32,5kg x 7 (30 kg 10/10/9)
3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - Opuszczanie
4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg 9/8/7 bez zmian
5. wioslo sztanga 3x8-10 10/37,5 9/37,5 9/40 (10/35, 10/37,5, 9/40)
6. pompki 3xmax 11/9/8 (10/9/7)

Trzy serie na brzuch, podnoszenie nóg 3x10
Na koniec 20 min rowerek - dystans 20 km

Trening ciężki, bo znowu duchota dokuczała.
Progres w wyciskaniu na płaskiej, dobre i to.
Przy próbie podciągnięcia się - dalej porażka



Suplementy – dawkowanie

Iso – vit – podczas treningu 10 ml + 750 ml wody
TermalStack Extreme – 2 tabletki rano + 2 tabletki przed treningiem
L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed snem


Shaneeya bigos wcinałam, aż mi się uszy trzęsły, wyszedł idealny.
Biegam w adidasach z Nike. Nie wiem, czy one są do biegania, nie umiem ich zlokalizować.



Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-06-21 22:33:58

Wczoraj duszno było, fakt. Aż mi się sztanga wyślizgiwała mimo rękawiczek. Graty progeresu w WL. Moja kolejna pieta Achillesowa po przysiadzie.

Dzień 37


Dzisiejsza miska BTW 105/70/105



Trochę poszalałam z białkiem


Dzień treningowy

1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 bez zmian
2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian
3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg
3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 bez zmian
3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg 30+30+40 bez zmian

Na koniec 20 minut rowerek - 10 km.

Jak widać progresu dzisiaj niet. Ale dzisiaj przy przysiadzie przednim przećwiczyłam normalne trzymanie sztangi i w końcu wyszło mi. Także dzisiaj wszystkie serie w przednim zrobione po nowemu.
Przy combo snatch, romanian i sumo sztanga z rąk leciała....


Suplementy – dawkowanie


Iso – vit – podczas treningów 10 ml + 750 ml wody
TermalStack Extreme – 2 tabletki przed treningiem + 2 tabletki przed posiłkiem
L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml na noc


Azzi ja tych pięt to coraz więcej mam

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-06-22 21:18:05

Jagoda, nie pitol. Twoje combo mnie boli jak na nie paczę.

Azzi mnie boli jak robię ... zawsze mam stresa przed tymi Combo

Dzień 38


Dzisiejsza miska BTW 105/70/50




Dzisiaj dzień bez treningu.

W ramach ruchu 5 godzin koszenia trawy kosiarką, która już dawno powinna odpoczywać na złomowisku .

Jestem pogryziona przez komary, muchy i cholera wie co jeszcze.

Suplementacja

Heppalife – Koktajl na dobranoc
TermalStack Extreme – zapomniałam
L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed snem



Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-06-23 21:40:20