TEST SPONSOROWNY - Redukcja z OFRA Sport by Jagoda__

Dzień 17


Miska BTW 105/70/135




Dzień treningowy
1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 kg 10/10/10(40kg x 10/9/8) na następnym treningu będę walczyć o kolejne powtórzenia
2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30kg x 10/9/9 bez zmian - tutaj jak zawsze najsłabiej
3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciągałam się z oparciem nóg o ławeczkę
4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 bez zmian
5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35 9/37,5 9/37,5 (10x 32,5/35/35)
6. pompki 3xmax 11/9/9 (10/9/7)

Na koniec rower 5 minut i potem interwały na rowerze 4 x 30/30



Suplementy – dawkowanie

Iso – vit – podczas treningu 10 ml + 750 ml wody
TermalStack Extreme – 2 tabletki rano + 2 tabletki przed treningiem
L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed snem


Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-06-01 22:15:25

Masz zacne ciężary, szczególnie jak na redukcję

Saida patrząc u Ciebie na obciążenia to u mnie śmiech na sali

Dzień 18

Dzisiejsza miska BTW 105/70/135



Znowu niedociągnęłam węgli... nie mam ochoty ani na ryż, ani na owsiane... mogłabym dobić owocami ale znowu przekraczam fruktozę ... jak żyć


Dzień treningowy

1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 35/37,5/40/42,4 (4 x 30/35/40/42,5)
2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/45/50/55 bez zmian
3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg
3b. uginanie nóg 40kg 12/12/11(40kg x 11/11/10)
3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 30/30/40
+ orbitrek 17 min

Kurcze muszę się nauczyć trzymać sztangę w przysiadzie przednim. Na razie to trzymam z rękami na krzyż i boję się dokładać ciężar.

W Combo najsłabszym jest MC snatch grip, nie lubię tego ćwiczenia, przy 55 kg mam problem utrzymać sztangę w dłoniach.

Suplementy – dawkowanie


Iso – vit – podczas treningów 10 ml + 750 ml wody
TermalStack Extreme – 2 tabletki przed treningiem + 2 tabletki przed posiłkiem
L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml przed treningiem

Poniżej zupa botwinkowa z kurczakiem i jajkami





Pstrąg z sałatką


Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-06-02 19:57:16

Dzień 19

Dzisiejsza miska BTW 105/70/75



Do miski wpadło pół piwa

Dzień bez treningu ale trochę się poruszałam...

30 x uginanie ramion - kettlebell 5 kg na rękę
10 x swing 5 kg

20 x uginanie ramion - kettlebell 5 kg na rękę
20 x swing 5 kg

10 x uginanie ramion - kettlebell 5 kg na rękę
30 x swing 5 kg

Na koniec biego - marsz 4 km


Suplementy – dawkowanie

Heppalife – Koktajl jako kolacja 25 g + 250 ml wody
TermalStack Extreme – 2 tabletki przed posiłkiem
L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo

Jedzonko






Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-06-03 22:51:45

Jagodko,nadrobilam i kibicuje, powodzenia

Ziemniaczek i kapusta, mniam. Natchnęłaś mnie, dziś zrobię młodą kapustę.

Fajna miska jagódko

Dzień 20

Miska BTW 105/70/135




Dzień treningowy
1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/40/45 (30 x 20/25/27,5/30)
2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge
2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge
3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciazenia 3x15-20 (na steperze z trzema podkładkami - uda mi paliło nieźle)
4a. Uginanie nog lezac 3x15-20 35 kg x 20/19/18 (18/17/15)
4b. przysiad plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20
5. Romanian MC 3x10-12 12 x 55 11 x 60 6 x 65 (11 x 55kg 10 x 60 kg 6 x 65 kg)
6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę

Do tego 3 x 10 powtórzeń na brzuch, podnoszenie kolan w podparciu na łokciach.
Wrażenia z treningu... nienawidzę przysiadów w ilości 30 powtórzeń.

No i na koniec dobiłam się 15 minut orbitrek...umarłam

Suplementy – dawkowanie

Heppalife – Koktajl jako jeden z posiłków 25 g + 250 ml wody
Iso – vit – podczas treningów 10 ml + 750 ml wody
TermalStack Extreme – 2 tabletki przed treningiem i 2 tabletki przed posiłkiem
L-Carnitine Liquid Platinum – 15 ml rano na czczo



Lalus witaj

Azzi ten ziemniaczek to przemyciłam... nie powinnam
Ale faktycznie zestawienie smaczne

Krewetko staram się ale jakoś weny zaczyna brakować

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-06-04 22:22:42

Dzisiejsze pomiary










Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-06-05 06:57:55