Początek przygody z suplementami

Witam ćwiczę już coś koło 6 mies i pomyślałem sobie że powinienem uzupełnić swoje jedzenie w jakieś suplementy... i teraz mam pytanie co byście mi radzili na początek?? nie chodzi mi o jakieś nie wiadomo jakie suple tylko żeby uzupełnić swoją diete w niezbędne skłasniki...
moje dane:
wzrost- 183cmm
waga - 63Kg
wiek - 16lat
Z góry dziękuje

Jak ci brakuje bialka to kup bialko proste np. ostrowia
chcesz wiecej wegli to gainera jaki zalezy ile masz kasy,
ale bez tych supli da sie obejsc jak dobrze zbilansujesz diete

jak generalnie brakuje kalorii - gainer
jak białka - jakiś koncentrat białka serwatkowego

jednakże nie będziesz wiedział w co zainwestować, jeśli nie ułożysz diety (odżywki w/g jej braków, ew. brak konieczności dodatkowej suplementacji w przypadku, kiedy wszystko dostarczysz z diety)

To biorę sie za ułożenie diety...

miód na uszy