Dieta na masę do oceny ~4 000 kalrii

Witam, chciałbym dać do oceny moją dietę na masę. Dodam że mam 19 lat, 185cm wzrostu i waże 75 kg. Mój cel to do początku kwietnia dobić do ok 85 kg. Czy ta dieta była by dla mnie odpowiednia? Dodam ze jest osobą która zbytnio się nie zatłuszcza, ma mało tkanski tłuszczowej ale za to trudno mi dobić masę.

aż tyle kalorii potrzebujesz? ile wynosi Twoje zapotrzebowanie ?

3893 kcal
15% białka: 584 kcal = 146 g
55% węglowodanów: 2141 kcal = 536 g
30% tłuszczu: 1168 kcal = 130 g

Dodam że gram rekreacyjnie w siatkówkę, i raz/ dwa razy w tygodniu jeżdżę na basen

1. masz dość wysoko białko, prawie 3g/kgmc, niby może być, ale równie dobrze mógłbyś zejść z tą wartością chociażby do poziomu 2.5g/kgmc.
2. jeżeli Cię nie zalewa to kalorie, jak najbardziej mogą być. mnie już nic nie zdziwi jeśli chodzi o stosunek masy do przyjmowanych kalorii
3. masz tylko i wyłącznie 2 źródła węgli w diecie = płatki owsiane i brązowy ryż. nie piszę, że to źle, jednak urozmaicenie jest ważną rzeczą, dlatego dodaj też inne źródła, na pewno wiesz jakie.
4. dlaczego mleko sojowe? dodajesz go po 50g, nie jest to dużo. zamień je na zwykłe mleko pełnotłuste, albo np. na mleko kokosowe / mleko migdałowe. osobiście wyrzuciłbym z diety wszystko, co zawiera soję

Dlaczego wszystko co zawiera soje? Chodzi mi o to że mam mały problem z trądzikiem i próbuję ze wszystkim zjechać do minimum, mimo że i tak jest tam trochę nabiału to zauważyłem że mleko z rana źle na mnie działa

ponieważ soja jest dość mocno modyfikowana genetycznie, jak również rakotwórcza.
skoro po zwykłym mleku jest Ci źle, tak jak pisałem pozostaje jeszcze wypróbować migdałowe / kokosowe :)