dieta do oceny

chcialbym żebyscie ocenili moja diete, Chodzi mi o lepsza rzezbe waze 85 kg przy wzroscie 189cm cwicze na silowni 2 razy w tygodniu. Wstaje ok 9 rano a chodze spac ok 1.30 oto przykladowy dzien:
10.00 50 g pieczywa pelnoziarnistego z margaryna flora, ser bialy chudy z jogurtem i 2 lyzki dzemu , kawa z mlekiem 1 lyzka cukru
13.30 o,5 worka kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka gotowanej, brokuly gotowane z marchwia i fasolka szparagowa
17.00 50 g pieczywa pelnoziarn. z 20g poledwicy sopockiej i margaryna flora warzywa: groszek kukurydza papryka cebula(salatka)
19.00 50 g sera chudego twarog., jogurt(150g) z lyzka dzemu
21.00 owoce (pomarancza jablko) 2 jaja na miekko z 50g pieczywa pelnoziar.
23.30 ser chudy twarog, z jogurtem i otrebami

XDieta w 100% do dupy. mozen ie w 100% ale poczytaj posty podwieszone...
Wyżekaj się cukru, ogranicz słodycze, dżemy w 100% wyrzuć, różne podroby wędlin lub co kolwiek także, masło zamiast margaryny itd. zapraszm do postów podwieszonych

10.00 50 g pieczywa pelnoziarnistego z margaryna flora, ser bialy chudy z jogurtem i 2 lyzki dzemu , kawa z mlekiem 1 lyzka cukru //margaryna, cuker wywal, dzem sredni pomysł na redukcji, daj tran, jogurt naturalny
13.30 o,5 worka kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka gotowanej, brokuly gotowane z marchwia i fasolka szparagowa // mozesz dac oliwy z oliwek, 100 g piersi z kury daj posiłek wyzej
17.00 50 g pieczywa pelnoziarn. z 20g poledwicy sopockiej i margaryna flora warzywa: groszek kukurydza papryka cebula(salatka) // maragryna won, mało białka w tym posłku, daj z 100 g piers z kury
19.00 50 g sera chudego twarog., jogurt(150g) z lyzka dzemu // dzem wywal
21.00 owoce (pomarancza jablko) 2 jaja na miekko z 50g pieczywa pelnoziar. // ok, chciaz owoce bym dał wczesniej
23.30 ser chudy twarog, z jogurtem i otrebami // ok

nom i bedzie ok