Mam 31 lat 88 kg (88 cm w pasie wzrost 185) jestem na redukcji moje zero to 3000 kcal czy dieta jest ok czy cos pozmieniac. Bialko mam okolo 3 g na kg masy ciala tluszczu okolo 0.7 reszta węgle ale czyje po tej diecie ze coś mi brzuch wywala ...
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Sugeruję zacząć od początku, tak jak należy to zrobić.
1. Wypełnij formularz ankiety działu i wklej go tutaj.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
2. Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklej całość. Odejmij 300kcal od wyniku.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
3. Ustal zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2g białka, 2 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
4. Wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl
1. Wypełnij formularz ankiety działu i wklej go tutaj.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
2. Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i wklej całość. Odejmij 300kcal od wyniku.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
3. Ustal zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2g białka, 2 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
4. Wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
I tak dzień w dzień jesz to samo?
Generalnie wyglada to jak jadłospis sprzed dekady, czy dwóch,
tylko brakuje oliwy do polania twarogu.
Podejrzewam, że rozpisał Ci to jakiś kulturysta „starej daty”?
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-12-29 18:34:12
Generalnie wyglada to jak jadłospis sprzed dekady, czy dwóch,
tylko brakuje oliwy do polania twarogu.
Podejrzewam, że rozpisał Ci to jakiś kulturysta „starej daty”?
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2022-12-29 18:34:12
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Tak jak Koniu, dieta relikt obniż białko dodaj tłuszczy. W ogóle jak twój trening wygląda?
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Siemka, ten kielecki mi się rzucił w oczy wiec chyba kulturysta starej daty tego nie układał bo obstawiam że 10g szczypiorku też by nie rozpisał tak jak i 20g pieczarek ;p
Ogólnie to kaloryczność jeżeli taka wyliczona to spoko deficyt 200-300kcal na początek też gites.
Białko bym tutaj zszedł do 200g całościowego, tłuszcze podniósł do 90-100g a reszta z węgli ;P
Ogólnie to kaloryczność jeżeli taka wyliczona to spoko deficyt 200-300kcal na początek też gites.
Białko bym tutaj zszedł do 200g całościowego, tłuszcze podniósł do 90-100g a reszta z węgli ;P
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Pawlo1991Ja mam zazwyczaj na masie :To jakie makro macie na masie a jakie na redukcji?
Białko 2.5g
tłuszcze 1 - 1.2g
Wegle reszta /
Redukcja
Białko 3g
Tłuszcze 0.5 g od roku testuje i lepiej na tym wychodze niz jak dawniej mialem tłuszcze do 2g na redu
reszta wegle
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
Smalec, boczek wędzony, wafle ryżowe, majonez - nie powinny na co dzień pojawiać się w diecie.
Szczypiorek, pieczarki (lub inne grzyby) - mogą b. często, ale nie trzeba ich liczyć.
Ogólnie to za każdym razem wrzucasz tę samą dietę, a przydałoby się jakieś urozmaicenie. Lepiej naucz się sam układać z pomocą dzienników potreningu.pl.
Nie można cały czas jeść tego samego, to bardzo niezdrowe i nie pomaga ani w masie ani w redukcji.
Szczypiorek, pieczarki (lub inne grzyby) - mogą b. często, ale nie trzeba ich liczyć.
Ogólnie to za każdym razem wrzucasz tę samą dietę, a przydałoby się jakieś urozmaicenie. Lepiej naucz się sam układać z pomocą dzienników potreningu.pl.
Nie można cały czas jeść tego samego, to bardzo niezdrowe i nie pomaga ani w masie ani w redukcji.
...
Napisał(a)
3g bialka to chyba bardziej dla sylwetki odtluszczonej ja mam 20-25 bf to jakie makro najlepiej przyjac?
...
Napisał(a)
winterR już dokładnie odpowiedział.
Ja tylko dodam, żebyś jeszcze sprawdził swój olej lniany, tzn. czy on ma dużo omega3 ? Bo są też oleje lniane bez nich.
I nie licz małych ilości cebuli, ale licz jak dodajesz całe jabłko czy inne owoce.
Ja tylko dodam, żebyś jeszcze sprawdził swój olej lniany, tzn. czy on ma dużo omega3 ? Bo są też oleje lniane bez nich.
I nie licz małych ilości cebuli, ale licz jak dodajesz całe jabłko czy inne owoce.
Polecane artykuły