Ocena Diety

Witam serdecznie, liczę już 16,5 wiosen, posiadam 180cm wzrostu, przy wadze 73kg - mysle, ze jest ok.

Obliczyłem swoje codzienne zapotrzebowanie na Białko i węglowodany, wyszło, że : 146 - białko, 438 - węglowodany. Poniżej zamieszczam swoją dietę, którą będę stosować przy regularnych ćwiczeniach :

Posiłek 1, godź 7:30

- mleko 2% : ilość - 250g, Kcal - 125, białko - 8,25, w-w - 12g, tłuszcze - 5g
- płatki kukurydziane : ilość - 90g, Kcal - 336, białko - 6,6g, w-w - 75, tłuszcze - 1,5g
- jaja : ilość - 153g, Kcal - 213, białko - 19,2g, w-w - 55,2g, tłuszcze - 0,3g
- chleb pszenno-żytni : ilość - 105g, Kcal - 258, białko - 8,4g, w-w - 55,2g, tłuszcze - 0,3g

Posiłek 2, godź 10:30

- bułki pszenne : ilość 106g, Kcal - 436, białko - 13g, w-w - 92,4g, tłuszcze - 2,4g
- ser gouda : ilość 50g, Kcal - 178, białko - 12,4g, w-w - 1,2g, tłuszcze - 13,8g
- jabłko : ilość - 75g, Kcal - 36, białko - 0,2g, w-w - 9,6g, tłuszcze - 0,3g

Posiłek 3, godź 15:00

- chleb pszenno-żytni : ilość - 105g, Kcal - 258, białko - 8,4g, w-w 55,2g, tłuszcze - 0,3g
- Ogórkowa : ilość - 330g, Kcal - 175, białko - 14,5g, w-w - 16,5g, tłuszcze - 7,6g

UWAGA : ''Ogórkowa'' to obiad, który może być każdego dnia inny, bo przecież nie będę robić obiadów tylko dla siebie, więc wartość może się zmienić.

Posiłek 4, godź 17:00

- banan : ilość - 240g, Kcal - 228, białko - 2,4g, w-w - 56,4, tłuszcze - 0,4g

Posiłek 5, godź 18:30 (po treningu)

- pół kostki twarogu półtłustego : ilość - 100g, Kcal - 133, białko - 18,7g, w-w - 3,7g, tłuszcze - 4,7g
- jajko : ilość - 51g, Kcal - 71, białko - 6,4g, w-w - 0,3g, tłuszcze - 9,7g
- jabłko : ilość - 75g, Kcal - 36, białko - 0,2g, w-w - 9,6g, tłuszcze - 0,1g

Posiłek 6, godź 21:00

- chleb pszenno-żytni : ilość - 105g, Kcal - 258, białko - 8,4g, w-w - 55,2g, tłuszcze - 0,3g
- Serek wiejski naturalny : ilość - 200g, Kcal - 194g, białko - 22,0g, w-w - 4g, tłuszcze - 10g
- berlinki : ilość - 100g, Kcal - 194, białko 13,8, w-w - 1,8g, tłuszcze - 14,6

SUMA :
- Kcal : 3129
- Białko : 162,85
- węglowodany (w-w) : 449
- tłuszcze - 80,7g

Mam jeszcze jedno pytanie, dosyć głupie, ale czy plaster sera trzeba jeść oddzielnie z bułką xd, czy razem bez żadnych oporów? - wiem, że to beznadziejne pytanie, ale lepiej się upewnić.

PS : dodam, że nie jestem chudzielcem i troszeczke mam wyrobioną klatke, brzuch w bicepsie mam 33-34 cm, jakby coś zarzuce zdjecie gdyby ktos chcial

PS 2: nie moglem dodac przez konwerter ''po treningu.pl'' bo tam wszystko ma inne wartosci, które ja osobiscie kupuje u siebie w sklepie..

Zmieniony przez - Kucharek2014 w dniu 2014-01-26 14:24:38

pomoze ktos? na serio nie moge przez ten konwerter dodac, bo odejmuje tam ok. 40 białka, 100 węglowodanów.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dieta leży,napisałeś białko 146,ww 438 ,a gdzie są tłuszcze? O nich nie możesz zapominać
b: 2-2.2 g/kg
t: 1-1,3g
ww: 5 g/kg

Staraj się by w każdym posiłku było btw
1.platki kukurydziane są bardziej przetworzone,płatki owsiane mają więcej błonnika
2.odpuśc goude,wrzuć źródło białka ,tłuszczy
3.nie za bardzo posiłek
4.przedtreningowy pierś/ryba/wołowina/wątróbka +ryż/makaron/ + warzywa + oliwa z oliwek/
5.potreningowy np pierś +ryż biały
6.berlinki odpuść ,parówki nie nadają się do diety
twaróg półtłusty +warzywa +oliwa z oliwek

Popraw