Dieta na masę!

Kreatyne można brać na różne sposoby najlepiej 30 min przed treningiem i od razu po treningu cykl 5 tygodni jeżeli jest to mono, tego mutanta co masz między posiłkiem 2 i 3 dodaj go do posiłku drugiego, odstęp między posiłkami minimum 3 H żeby metabolizmu już i tak szybkiego nie podkręcać

I na litość boską nie zastępuj posiłku gainerem... masz możliwość zjedzenia posiłku to go zjedz a gainera dodaje się do posiłku

Dokładnie gainer do posiłku. Gainer to nie jest jedzenie, tylko uzupełnienie diety. Nie najesz się nim. Polecam Ci trochę obciąć węgle kosztem zdrowych tłuszczy. 9,2g/kg to troche sporo. Na mnie taka ilość węgli nie działała, mimo że jadłem 1200 kcal więcej niż powinienem.

damian0414

Czytałem ostatnio żeby brać w trakcie posiłku lub po posiłku, że to mit o lepszym przyswajaniu na czczo a że na czczo nawet leków nie polecają brać to też o czymś świadczy. Polecam też najpierw zrobić fazę nasycenia czyli z 5 dni po 20-30g a później stała dawka 5g rano

Chodzi Ci o to , że 20-30 g kreatyny mam sb wziąć jednego dnia np. przed treningiem 15g i po treningu 15 g ?

EverlastBack dzięki za pomysł z tym gainerem , wprowadzę go w życie :P . A co do tych węglowodanów to do ilu powinienem zejść ?

A czy tuńczyk w kawałkach na oleju roślinnym byłby dobry ? nie ma węgli , 20 g białka i 23 g tłuszczów . (bynajmniej na konserwie co mam w domu tak jest napisane)

Na mase je się wszystko jak mówi stara zasada u ekto^ ^ zależy jakie zapotrzebowanie na węgle masz, jak sprawdzisz to podbij je o 100

dobra zasada :D , dalej mam problemy z zaplanowaniem sobie spożywania kreatyny ... czytałem wiele artykułów i stwierdziłem , że faza nasycenia jest bez sensowna ... Co sądzicie o braniu kreatyny pół godziny przed treningiem w dawce 2,5 g i od razu po treningu 2,5g ?

Dawka 5g przed treningiem 30 min i dawka po treningu od razu proporcje w gramach zawsze takie same, i rano na czczo w dni nietreningowe, tak stosuje większość i tak jest najlepiej, 5 cykli tak przerabiałem więc jest dobrze ;d


Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-06-22 12:40:54

Do kreatyny zastosuj powerade ewentualnie jakiś sok