...
Napisał(a)
Kreatyne można brać na różne sposoby najlepiej 30 min przed treningiem i od razu po treningu cykl 5 tygodni jeżeli jest to mono, tego mutanta co masz między posiłkiem 2 i 3 dodaj go do posiłku drugiego, odstęp między posiłkami minimum 3 H żeby metabolizmu już i tak szybkiego nie podkręcać
1
...
Napisał(a)
I na litość boską nie zastępuj posiłku gainerem... masz możliwość zjedzenia posiłku to go zjedz a gainera dodaje się do posiłku
...
Napisał(a)
Dokładnie gainer do posiłku. Gainer to nie jest jedzenie, tylko uzupełnienie diety. Nie najesz się nim. Polecam Ci trochę obciąć węgle kosztem zdrowych tłuszczy. 9,2g/kg to troche sporo. Na mnie taka ilość węgli nie działała, mimo że jadłem 1200 kcal więcej niż powinienem.
1
...
Napisał(a)
damian0414Czytałem ostatnio żeby brać w trakcie posiłku lub po posiłku, że to mit o lepszym przyswajaniu na czczo a że na czczo nawet leków nie polecają brać to też o czymś świadczy. Polecam też najpierw zrobić fazę nasycenia czyli z 5 dni po 20-30g a później stała dawka 5g rano
Chodzi Ci o to , że 20-30 g kreatyny mam sb wziąć jednego dnia np. przed treningiem 15g i po treningu 15 g ?
...
Napisał(a)
EverlastBack dzięki za pomysł z tym gainerem , wprowadzę go w życie :P . A co do tych węglowodanów to do ilu powinienem zejść ?
...
Napisał(a)
A czy tuńczyk w kawałkach na oleju roślinnym byłby dobry ? nie ma węgli , 20 g białka i 23 g tłuszczów . (bynajmniej na konserwie co mam w domu tak jest napisane)
...
Napisał(a)
Na mase je się wszystko jak mówi stara zasada u ekto^ ^ zależy jakie zapotrzebowanie na węgle masz, jak sprawdzisz to podbij je o 100
...
Napisał(a)
dobra zasada :D , dalej mam problemy z zaplanowaniem sobie spożywania kreatyny ... czytałem wiele artykułów i stwierdziłem , że faza nasycenia jest bez sensowna ... Co sądzicie o braniu kreatyny pół godziny przed treningiem w dawce 2,5 g i od razu po treningu 2,5g ?
...
Napisał(a)
Dawka 5g przed treningiem 30 min i dawka po treningu od razu proporcje w gramach zawsze takie same, i rano na czczo w dni nietreningowe, tak stosuje większość i tak jest najlepiej, 5 cykli tak przerabiałem więc jest dobrze ;d
Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-06-22 12:40:54
Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-06-22 12:40:54
1
Polecane artykuły