Problem z rośnieciem

Witam mam problem waga staneła ;|
Wiec tak:
Wiek 17
Waga 72(raczej wiekszosc miesni, nie jestem gruby )
Wzrost 170
Staz : 7 miechow
Cel: Nabranie masy miesniowej chcialbym wazyc 80 kg .
Ektomorifk :(

Ok wiec mam taka diete na obecna chwile
6;30 100 G Platkow z jogurtem
W szkole okolo godziny 10 : Ryz100g + mieso
Jezeli mam wf : gainer 70-100 g na mleku 250 ml
15: Obiad , przewaznie ziemniaki i mieso
do tego witaminy z olimpu.
16:Kreatyna
16.20 Trening
około 18 koniec
18: Ryz100g + mieso
21: Ryz100g+mieso/Płatki Owsiane 100g+ jajka(4)
23: Twarog (200g)
Wszystko szlo ladnie od jakiegos czasu troche stanołem ,:(
Oczywiscie nie pije , nie pale, nie jem smieci ( chipsy, cola, slodycze) trzymam sie miski dosyc dokladnie no i kurcze nie wiem .
Treningow nie opuszczam
Poniedziałek
Klata + Bicpes
Wtorek: Brzuch
Sroda : Plecy + Triceps
Czwartek : Leniuchowanie
Piatek: Nogi + Barki
Sobota : brzuch
Niedziela : Leniuchowanie
Panowie co zmienic zeby szlo ladnie , :) zrobie co trzeba , a wlasnie czy mastrubacja wplywa jakos na cwiczenia chodzi o przyrosty itp tak z ciekawosci pytam :P

Podsumuj diete b/t/w/kcal.

Jesli waga nie rusza, to byc może kcal jest zbyt mało?

Może warto zrobić sobie z tydzień oddechu i np. pokombinować z planem treningowym?

Wegli przyjmuje około 400 g +/-, białka 120-150 Tluszczow troche mało , jak zwieksze to mnie nie zaleje?:| Z czego najlepiej brac tluszcze, oliwa raczej odpada jak wypije to mi sie zygac chce , czy moze byc mus orzechowy ?

od tłuszczy, szczególnie tych zdrowych się nie zalejesz, prędzej od węgli typu ryż itp... daj 30-40g orzechów włoskich rano i 10-15g oliwy z oliwek (ja np polewam 10-15g ryżu i jem, a te resztę 80-85g jem bez oliwy ) polecam wyliczyć dietę i trzymać ją mniej więcej co do grama ... http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Oliwe możesz dodać do warzyw, w formie sałatki i doprawić. Mogą być orzechy, migdały, masło w niewielkich ilościach, czy tłuszcz kokosowy.

Tłuszcze są istotną częścią diety, więc warto o nie zadbać.
W zasadzie zalac równie dobrze może Cię od nadmiaru białka w diecie Trzymaj odpowiedni bilans, to nic Ci sie złego nie stanie.

ok dziekuje, dorzuce 100 g tluszczy i zobacze co sie bedzie działo przez tydzien/dwa . Bede walil ta oliwe i orzechy ;) a takto reszta z tej diety jest okej?A i te tluszcze do ktorego posilku? Rano,wieczor, lub po albo przed treningiem?

Zmieniony przez - ArturRossa w dniu 2012-09-11 00:05:07

100g=900kcal.

Ja bym ostrożnie podchodził z takimi zabiegami.

Przelicz swoje zapotrzebowanie i wtedy ewentualnie ustal poziom poszczególnych b/t/w.
Może warto uciąć część węgli, na rzecz tłuszczu?