mlody paker
witam. trenuje od srodka pazdziernika 2013r.
Od tamtego czasu minęły okolo 8miesiecy.
Waga przed
83
waga po (aktualnie)
72
pas przed:
94
Pas po: (aktualnie)
78
udo przed:
61
udo po: (aktualnie)
57
Łydka przed:
41
Łydka po: (Aktualnie)
38
biceps przed:
30
Biceps po: (aktualnie)
32
To podstawowe wymiary.
I nasuwa się pytanie;
mam lekkie zarysy czterech pierwszych klocków na brzuchu, zrzucic tluszcz by odkryc czy mięsa by wpakowac wiecej?
Ach. rekordy.
nie cwiczylem na 100% mozliwosci rekordowych . bardziej zalezy mi na wygladzie(sylwetce) niz na sile.
Wyciskanie na plaskiej przed:
ledwo 40kg
Wycisk po:
w serii robie 30kg czasami 35, rekordu nie robilem, bo nie mialem pomocy. Jedynie podnosilem ciezar ze stojakó bylo tam jak mniemam 67kg.
Martwy ciag;
w serii sztangielkami 15kg lub sztanga 40 kg
przysiad:
seria 25kg
Mój plan wyglądał tak że przez pierwsze 2 miesiace ACT, nastepnie 3 miesiace splitu, nastepnie 1 miesiac ACT, potem split 1 msc i teraz jade FBW niecaly miesiac.
Co byście doradzili, polecacie jakieś białko lub coś w tym rodzaju?
teraz chce robic zdrową mase bowiem waze 72kg a mierzę 180.
Od tamtego czasu minęły okolo 8miesiecy.
Waga przed
83
waga po (aktualnie)
72
pas przed:
94
Pas po: (aktualnie)
78
udo przed:
61
udo po: (aktualnie)
57
Łydka przed:
41
Łydka po: (Aktualnie)
38
biceps przed:
30
Biceps po: (aktualnie)
32
To podstawowe wymiary.
I nasuwa się pytanie;
mam lekkie zarysy czterech pierwszych klocków na brzuchu, zrzucic tluszcz by odkryc czy mięsa by wpakowac wiecej?
Ach. rekordy.
nie cwiczylem na 100% mozliwosci rekordowych . bardziej zalezy mi na wygladzie(sylwetce) niz na sile.
Wyciskanie na plaskiej przed:
ledwo 40kg
Wycisk po:
w serii robie 30kg czasami 35, rekordu nie robilem, bo nie mialem pomocy. Jedynie podnosilem ciezar ze stojakó bylo tam jak mniemam 67kg.
Martwy ciag;
w serii sztangielkami 15kg lub sztanga 40 kg
przysiad:
seria 25kg
Mój plan wyglądał tak że przez pierwsze 2 miesiace ACT, nastepnie 3 miesiace splitu, nastepnie 1 miesiac ACT, potem split 1 msc i teraz jade FBW niecaly miesiac.
Co byście doradzili, polecacie jakieś białko lub coś w tym rodzaju?
teraz chce robic zdrową mase bowiem waze 72kg a mierzę 180.
Krzysztof Piekarz
sebastian22975
OzzyMG
