Skad brac dodatkowe kalorie ?

witam

ostatnio doszedlem do wniosku, ze w mojej diecie mam za malo kalorii, a ze jestem prze***anym ekto to zapotrzebowanie pewnie wynosi z 4500. obecna dieta wyglada tak:

mleko 250ml + platki kukurydziane 60g
owsianka 160g
ryz 200g
tunczyk 180g
filet z kurczaka ~500g
ziemniaki 300g
twarog 150g
+ codziennie hamburegry, hot dogi itp. sporo owocow, w szkole dodatkowo kanapki. wkuriwam sie strasznie, bo od paru miesiecy waga stoi w miejscu, a rosnie tylko sila. nie liczylem ile tam jest kcal, ale wydaje mi sie, ze o wiele za malo. bialka raczej mam odpowiednia ilosc. i teraz pytanie...co wysokokalorycznego moglbym dorzucic ? oprocz gainera, bo to swoja droga











Zmieniony przez - YoungBuck w dniu 2009-04-14 10:38:00

wez sie za normalna diete

oliwa z oliwek

j/ insio

mozna jasniej?

Układa sie pozadna diete,a nie oparta na fastfoodach.Jesli nie utucza to na pewno wplyna na zdrowie.

nie rozumiem co jest nie tak

2g bialka na kg sa
wegli z 10g na kg
tylko kcal malo, bo filecie, ryzu i owsiance raczej niewiele sie ich znajduje

Zamien te fastfoody itp. na cos porzadnego juz lepiej zbeys pil jakiegos gainera zamiast jest hamburgery . I do kazdego posilku oprocz okolo treningowego mozesz dodac ze 2 lyzk oliwy z oliwke i juz kcal podbijesz :)

Oliwa z oliwek, ~800 kcal na 100ml. Walisz do posilku kielona oliwy i juz.

przepraszam za offtop
ale zdjecie ze szcztoeczka rozwalilo mnie...






oprocz tego- za poprzednikami, wywal fastfoody.
dobrze byloby gdybys ugotowal sobie cos do szkoly
bo same kanapki przy Twoim zapotrzebowaniu kalorycznym
i na taki okres czasu
moze byc za malo :)

Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2009-04-14 17:39:53

Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2009-04-14 17:40:19