efeka/dziennik/dla poprawy sylwetki sily i osiagow sportowych

aha to spoko
życze powodzenia

jak obiecałam, fotki (czarno-białe bo jestem nieopalona jeszcze):











niestety nie umiem pozować :) zdjęcia straszne ale cóż. dużo jeszcze pracy przede mną.



Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-13 22:00:43

Redukcja, redukcją. Pójdzie na pewno dobrze. Mogę dodać tylko, że jest pod moim osobistym okiem na treningach i się nie boi kobieta ciężarów nic a nic. Jak widać udaje mi się do tej konserwatywnej głowy wrzucić czasem jakieś kompleksy sztangowe i inne cikawsze rzeczy. Wykrzeszemy z niej tyle siły, ile się da :)

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-14 00:46:36

14.05
DNT





+ suplementy, warzyw wiadomo nie wliczam ( oprócz strączkowych)



Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-15 11:00:37

15.05
DT

http://img703.imageshack.us/img703/6100/15maja.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img703.imageshack.us/img703/6100/15maja.jpg ">http://img703.imageshack.us/img703/6100/15maja.jpg " alt="" />



+ suplementy

Trening:
Tabata + 40 minut rowerek stacjonarny ( miało być bieganie, ale cały dzień padał deszcz ;/ )

Dziś rano zrobiłam pomiary:
obecnie:

20.04 /15.05
waga: 73 kg /71.5 kg
biceps: 34 cm / 33 cm
pas: 75 cm / 75 cm
opona: 95 cm / 94 cm
udo: 53 cm /53 cm

Strasznie się cieszę tym centymetrem z opony, na tym w sumie najbardziej mi zależy, bo to miejsce jest tragiczne.



Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-15 22:50:23

Hmm. Twoja dieta, powiedzmy, że nie trzyma się ustalonych standardów:) Nie myślałaś nad tym, żeby ją bardziej dopiąć, wywalić pewne produkty, ograniczyć wpc? Może warto popróbować coś z węglami i tłuszczem, jakiś carb cycling. Poza tym masz bardzo dużo białka jak na swoją wagę (ostatniej rozpisce aż 2,8 g/kgmc). Doszlifowanie diety mogło by znacznie zwiększyć efekty.

P.S. Tortilla z biedronki? Serio?;) To chyba jeden z najgorszych produktów w ich ofercie. Jak będziesz miała odstępstwo od diety spróbuj sobie lasagne bolognese made in bierona. Palce lizać.

W sumie ubiegleś mnie tym postem, bo tak ostatnio myslalam o tym całym wpc, aby ograniczyć i zmniejszyć bialko do 170g, a podwyższyć trochę tłuszcze, wiadomo niektóre produkty jak te wafle czy pieczywo chrupkie patrze z przymrożeniem oka, ale wole jeść to, bo jak jem kasze, makarony,a zwłaszcza ryż sprawiaja ze staje sie senna i zamulaja mnie okropnie na trening, nawet male ilości.
A jeśli chodzi o węgle to na początku byłam na lc, ale miałam problemy z zasypianiem i dziwne napady lękowe i depresję, nie wiedziałam o co chodzi, zwiększyłam znów węgle i od razu pomogło.



Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-16 00:36:47

z białkiem racja, trzymałbym na 160-165, co będzie stanowić 40% spożytych kcal i jakiś tam już okej efekt termiczny. a diety typu low carb, cc czy keto niestety nie są dla każdego jak to głoszą mesjaniści od diet lc i nie każdy umie na tym działać. kołatania serce, nerwice, brak snu to niektóre objawy tego, że ktoś na LC nie pociągnie. niektórzy po prostu tak nie będą funkcjonować. najlepiej i optymalniej dla osiągów sportowych (jeśli komus zależy, a jej jak widać b. zależy na osiagach sport+sila) się chyba sprawdza system więcej węgli w dt, a tłuszczy w dnt. Ww trzymac ewentualnie w DT na poziomie ok. 100g. jak ktoś tnie kcal to nie ma też znaczenia czy to high czy low carb dieta, nie ma dowodów na lepszą skuteczność lc diet nad innymi dietami w tym wypadku. sam wysoki poziom insuliny nie powoduje nadwagi, powoduje ją po prostu obżarstwo.

a syfy każdy lubi czasem zjeść i pewnie zje jak zechce, nie ma to takiego znaczenia jak ktoś i tak tnie kcal.

swoją drogą białko w prochu się często przydaje na dietach IF bo ciężko w małym przeciągu czasu wdupić niektórym tyle mięcha.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-16 01:27:32

...

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-16 21:32:16

16.05
DT

Jedzenie: Ogólnie to co zwykle, zmniejszylam białko do 165g na rzecz tłuszczy, ograniczyłam też wpc ( tylko 35 g)

+ suplementy

Trening:
Uważam, za udany :)
Przysiad tylni: 63 kg - siła idzie ;d
Wyciskanie na ławeczce 32 kg - trochę ciężko, ale klatkę mam najsłaszą ;/
MC - 75 kg - spoko
Dipsy na ławeczce z obciążeniem - 30kg