Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2406
a dzięki :P
aero w dzień bez siłowni zawsze. a raz robię kompleksy sztangowe, raz hiit, raz tabatę. dziś robiłam hiit. ale w dzień treningu siłowego nie robię już później nic :P
Trening:
Przysiad tylni: 67 kg 5/3/4
Wyciskanie na ławeczce: 33 kg 5/5/4
MC: 77 kg
Dipsy na ławeczce: 30 kg 8/10/10
Dziś niezbyt udany trening, w poniedziałek przysiad powtarzam, zobaczymy jak pójdzie, mam nadzieje, że się poprawi. Ogólnie słabo dziś się czułam przez niewyspanie, więc to też pewnie swoje zrobiło :/
Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-20 14:32:38
Szacuny
1
Napisanych postów
426
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3632
no trudno, cięcie kalorii na redukcji zawsze objawia się mniejszym progresem siłowym. ta codzienna interwałowa katorga też się odbija na sile/regeneracji :)
na moje dobre oko przysiad puści następnym razem i za dwa treningi atakujemy 70 kg. jak nie to resecik o 10-15% i powolutku od tego absolutnie leciutkiego 55-57 kg idziemy znowu. tak to mniej więcej ma wyglądać. klata puści na 100%, martwy ładnie w górę idzie. magnezja się przyda bo w takie upały od potu z łap leci sztanga.
reasumując siad jest świetny, ciekawe co będzie jak już na zero kcal po redukcji będzie wychodzić :) wtedy dopiero potencjał siłowy wyjdzie prawdziwy.
Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-20 22:57:09
Trening:
Przysiad tylni 67 kg 4/5/5 - zła technika była na początku, na następbnym treningu jeszcze raz powtórzę ten ciężar dla pewności.
Żołnierskie 36 kg 3/3/3 tu poległam, no to akurat jest najsłabsze u mnie, zawsze z tym problemy miałam, chyba będzie reset.
Wiosłowanie 34 kg 5/5/5 - ok, bez problemu.
Uginanie ramion ze sztangą 26 kg - ok
Zmieniony przez - efeka w dniu 2011-05-26 13:50:43
Szacuny
0
Napisanych postów
71
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2406
26.05
DT
jedzenie tak jak zwykle: 2100kcal, 160B, 107T, 119W
+ suplementy
Trening:
Tabata i 20 minut marszu
27.05DT
jedzenie: dziennik coś nie chodził, więc jadłam na oko, dziś obliczyłam, wyszło niestety 1900kcal.
Trening:
Przysiad tylni 69 kg 3/2/2 porażka, trzeba zrobić reset
Żołnierskie 22 kg 5/5/5 (reset z 26kg)
Wiosłowanie 35 kg 5/5/5 - poszło gładko
Uginanie ramion ze sztangą 26kg 7/10/8