efeka/dziennik/dla poprawy sylwetki sily i osiagow sportowych

28.05
DNT

jedzenie 2100kcal (160B, 120T, 90W)
+ suplementy

29.05
DT
jedzenie: 2100kcal, 155B, 107T, 119W
+ suplementy

Trening:
Hiit 20 minut

30.05
DT

jedzenie: 2000kcal, 155B, 106T, 120W
+ suplementy
Ważyłam się dziś i waga wskazała 70.1 kg, więc postanowiłam obciąć z zaporzebowania mojego 100kcal.

Trening:
Przysiad 25kgx5 37kgx5 49kgx5
Wyciskanie na ławeczce 34 kg 5/5/3 ;/
MC 81 kg
Dipsy na ławeczce z obciążeniem 35 kg 10/7/8

W przysiadzie zrobiłam reset, dziś tylko serie rozgrzewkowe, następny trening to serie rozgrzewkowe + jedna właściwa itd.
Jeśli chodzi o dipsy to od następnego treningu zamienię to na pompki na poręczach.



Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-31 18:06:03

31.05
DT



+ suplementy ( spalacz, witaminy, omega)

Trening:
Tabata

01.06
DT



+ suplementy ( omega, spalacz, witaminy)

Trening:
Przysiad tylni 25kgx5 37kgx5 49kgx5 61kgx5
Żołnierskie 23kg 5/5/5
Wiosłowanie 36kg 5/5/5
Uginanie ramion ze sztangą 27 kg 5/5/5

....

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-03 19:39:41

02.06
DT

jedzenie to co zwykle: 2020 kcal ( 150B, 95T, 119W)
+ suplementy ( spalacz, omega, witaminy, arginina)

Trening:
Hiit 14 minut, ciezkooo bylo, akurat trafilo mi sie bieganie podczas burzy i deszczu ;]

03.06
DT
jedzenie: tak jak zwykle 2010kcal ( 155B, 101T, 115W)
+ suplementy ( spalacz, omega, witaminy, arginina)

Trening:
piątek:
przysiad tylni 25kgx5 37kgx5 49kgx5 61kgx5 61kgx5
wyciskanie na ławeczce 34kg 5/4/4 , znów ta klatka ;/
MC 83kg poszło dobrze
Pompki na poręczach 3/4/5

04.06 DNT
jedzenie: 1920kcal ( 155B, 100T, 80W)
+ suplementy

05.06
DT
jedzenie



+ suplementy ( witaminy, omega, spalacz, arginina)

Trening:
Hiit 16 minut

06.06
DT

jedzenie, jak zwykle: 1902 kcal, 155B, 92T, 108W
+ suplementy ( omega, witaminy, spalacz, arginina)

Trening:
Niestety, dziś nie miałam czasu zrobić właściwego treningu, jutro egzamin i dziś cały dzień nauka więc nie wychdoziłam z domu, zrobiłam więc

Bloody Barbell Complex (Kompleks Krwawej Sztangi) :

Przysiad ze sztangą podniesioną w górę 10x (10x = 10 powt. , nie serii)

Hang clean x10

Wyciskanie żołnierskie 10x

Wiosłowanie sztangą 10x

Wykroki na każdą nogę po 10x

Rumuński MC 20x

Przysiad przedni 10x

Wspięcia na palce ze sztanga na plecach 30x

Ciężar na każde ćwiczenie ten sam 22 kg, bez przerw między ćwiczeniami ( przerwa 1 minuta pomiędzy seriami)
Zrobiłam 4 serie.

niestety ciężka sesja i dzienniki dopiero uzupełnię po nauce :/

07.06
DT
jedzenie: 1900kcal, 155B, 92T, 110W
+ suplementy ( omega, witaminy, arginina)

Trening: Tabata

08.06DT

jedzenie: jak zwykle 1900kcal 152B, 97T, 110W
+ suplementy

Trening:
Przysiad 61kg 5/5/5
Wyciskanie na ławeczce 34kg 5/5/5 yes! ;D
MC 85kg poszło dobrze
Pompki z obciążeniem 5kg 8/10/7

09.06
DT
jedzenie, jak zwykle 1900kcal, 155B, 92T,109W
+ suplementy

Trening:
Hiit 17 minut

10.06
DT
jedzenie: 1900kcal, 162B, 95W, 110W
+ suplementy

Trening:
Przysiad tylni 63 kg 5/5/5
Żołnierskie 24 kg 5/5/5
Wiosłowanie 37kg 5/5/5, technika już trochę siadała, chyba powtórzę jeszcze raz ten ciężar
Uginanie ramion ze sztangą 27kg 5/5/5





Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-06-10 21:53:55

sesja masakra, nie miałam na nic czasu, na ćwiczenia ledwo był, ale żeby coś napisać już nie, ogólnie przez naukę treningi średnio wychodziły, ciągle jestem słaba, a regeneracja to szkoda gadać, ale jeszscze jeden egzamin i sobie odbije.

11.06
DNT
jedzenie 1900kcal (155B, 50W, 120T)
suplementy ( arginina, witaminy, omega)

12.06
DT
jedzenie 1900 kcal ( 160B, 92T, 104W)
+ suplementy
Trening:
Tabata

13.06
DT
jedzenie jak zwykle,
suplementy

Trening:
przysiad 64kg 5/5/5
wyciskanie na ławeczce 35 kg 5/3/2 no niezbyt
mc 84kg ciężko, ale poszło
pompki z obciążeniem 10kg 5/7/6