efeka/dziennik/dla poprawy sylwetki sily i osiagow sportowych

18.05
DT

Jedzenie to co zwykle :) 2100 kcal, białko 163g.

Trening:

Przysiad tylni: 65 kg
Wyciskanie żołnierskie: 25,5 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie: 33 kg
Uginanie ramion ze sztangą: 2x7 25,5 kg


Czuć , że siła idzie w górę :)

Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-19 13:59:42

No no, wyniki siłowe niczego sobie:) Kręcisz aero po treningu czy może coś bardziej wymyślnego?

a dzięki :P

aero w dzień bez siłowni zawsze. a raz robię kompleksy sztangowe, raz hiit, raz tabatę. dziś robiłam hiit. ale w dzień treningu siłowego nie robię już później nic :P

19.05
DT

Jedzenie: 2100kcal 160B 107T 119W

+ suplementy

Trening:
Hiit


20.05
DT

Trening:
Przysiad tylni: 67 kg 5/3/4
Wyciskanie na ławeczce: 33 kg 5/5/4
MC: 77 kg
Dipsy na ławeczce: 30 kg 8/10/10

Dziś niezbyt udany trening, w poniedziałek przysiad powtarzam, zobaczymy jak pójdzie, mam nadzieje, że się poprawi. Ogólnie słabo dziś się czułam przez niewyspanie, więc to też pewnie swoje zrobiło :/

Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-20 14:32:38

no trudno, cięcie kalorii na redukcji zawsze objawia się mniejszym progresem siłowym. ta codzienna interwałowa katorga też się odbija na sile/regeneracji :)

na moje dobre oko przysiad puści następnym razem i za dwa treningi atakujemy 70 kg. jak nie to resecik o 10-15% i powolutku od tego absolutnie leciutkiego 55-57 kg idziemy znowu. tak to mniej więcej ma wyglądać. klata puści na 100%, martwy ładnie w górę idzie. magnezja się przyda bo w takie upały od potu z łap leci sztanga.

reasumując siad jest świetny, ciekawe co będzie jak już na zero kcal po redukcji będzie wychodzić :) wtedy dopiero potencjał siłowy wyjdzie prawdziwy.



Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-20 22:57:09

21.05
DNT




+ suplementy ( spalacz, omega, witaminy), warzyw wiadomo nie wliczam, oprócz strączkowych

Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-22 21:17:35

22.05DT

Zarcie: tak jak zwykle, 160B, 107T,119W

+ suplementy




obiadek ;D

Trening: hiit 20 minut

Dziś mierzyłam obwody, i tak:
22.05
waga: 71.5 kg // 71.1 kg
biceps: 33 cm // 33cm
pas: 75 cm // 73,5cm
opona: 94 cm // 93 cm :)
udo: 53 cm // 53cm



Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-22 21:29:22

23.05
DT

jedzenie: 2100 kcal, 160B, 106T, 118W
+ suplementy ( witaminy, omega, spalacz)

Trening:
Przysiad tylni 67 kg 4/5/5 - zła technika była na początku, na następbnym treningu jeszcze raz powtórzę ten ciężar dla pewności.
Żołnierskie 36 kg 3/3/3 tu poległam, no to akurat jest najsłabsze u mnie, zawsze z tym problemy miałam, chyba będzie reset.
Wiosłowanie 34 kg 5/5/5 - ok, bez problemu.
Uginanie ramion ze sztangą 26 kg - ok



Zmieniony przez - efeka w dniu 2011-05-26 13:50:43

24.05
DT

jedzenie: 2100kcal, 154B, 106T, 117W
+ suplementy ( witaminy, omega, spalacz)

Trening:
Hiit 11 minut

25.05
DT

jedzenie:



+ suplementy

Trening:
przysiad tylni 67 kg 5/5/5 - sukces!
klatka 33 kg 5/5/5 ciężko, ale poszło
MC 79 kg
Dipsy na ławeczce z obciążeniem 3 serie (35kg x 7)




Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-26 16:02:42

26.05
DT

jedzenie tak jak zwykle: 2100kcal, 160B, 107T, 119W
+ suplementy

Trening:
Tabata i 20 minut marszu

27.05DT


jedzenie: dziennik coś nie chodził, więc jadłam na oko, dziś obliczyłam, wyszło niestety 1900kcal.

Trening:
Przysiad tylni 69 kg 3/2/2 porażka, trzeba zrobić reset
Żołnierskie 22 kg 5/5/5 (reset z 26kg)
Wiosłowanie 35 kg 5/5/5 - poszło gładko
Uginanie ramion ze sztangą 26kg 7/10/8