Proszę o ocenę diety

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety. Chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki. Nie liczyłam ile ma być dokładnie makroskładników, tylko brałam na oko. Jeśli będzie to konieczne to policzę.
Ćwiczę siłowo 3 x w tygodniu, po siłowni 40 min rowerek. W dni nie treningowe HIIT lub 40 min aeroby. ( Niedziela odpoczynek)

Posiłek:

1)1 jajko całe+3 białka+2 kiwi +łyżka jogurtu naturalnego
2)(przed treningowy) około 120 g piersi z kurczaka+30g makaronu razowego
3)(po treningowy) taki sam jak przed tr.
4)3 jajka na miękko+warzywa
5)100g twarogu półtłustego+łyżka oliwy z oliwek+warzywa lub serek wiejski

Największy problem mam z brzuchem, co widać na załączonych obrazkach.
Czy z taką diętę osiągnę ładną i wysportowaną sylwetkę? Z góry dziękuję za pomoc


Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 55

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 68

Obwód uda: 53

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: na razie wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, jogging

Odżywianie: syfiaste jedzenie, fastfoody, dużo slodyczy

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dren, super cuts

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ( jednak wolałabym bez)

Stosowane wcześniej diety: -

Kolejne foto

Mi tam sie Pani sylwetka podoba ;]

heheh dzięki, ale mi nie

brakuje zdrowych tłuszczy. pozatym koniecznie musisz policzyc czego ile potrzebujesz.wtedy latwiej bedzie ukladac i z czasem manipulowac skladnikami:) ostro z aerobami zaczelas.jezeli dopiero od teraz redukujesz to moznabylo dac ich troszke mniej na poczatek

Zaczęłam już wcześniej, ale miałam kilka potknięć Ale już konkretnie wziełam się od 3 tygodni. Policze zaraz i wyśle. Mam pytanie wiem,że białka potrzeba 1,8g na kg masy a ile węgli i tłuszczy??

ustaw złotko kcal z węgli na poziomie 20% dziennego zapotrzebowania. bialka daj 2 g dla latwiejszego liczenia.reszte uzupelnij tluszczami

Dobra wyliczyłam, mam nadzieję, że dobrze

Dzienne zapotrzebowanie: 1540 kcl
B:110g (440kcl)
W:77g (308kcl)
T:88g (792) Nie za dużo

Posiłki:

1)400kcl b:25,9 w:30 t:19,25

3 jajka całe 250kcl b:22 w:1 t:17
25 g płatków owsianych 90kcl b:3 w:17 t:1,75
2 kiwi 60kcl b:0,9 w:12 t:0,5

2)przedtreningowy 270kcl b:32,5 w:22 t:2,5

150g piersi z kurczaka 150kcl b:30 w:0 t:2
30g makaronu razowego 100kcl b:2,5 w:22 t:0,5

3)potreningowy - jak wyżej

4)250kcl ( warzyw nie licze)

3 jajka na miękko 250kcl b:22 w:1 t:17
warzywa

5) 100kcl

serwk wiejski 100kcl b:11 w:2 t:5

razem:
Białka: 123
Węgle: 98
Tłuszcze: 46

B i W za dużo a T za mało
Czarna magia Pomoże ktoś to ogarnąć?

Węgli wyszło 77, źle policzyłam czyli brakuje tłuszczy

Nie widze sensu odchudzania czegokolwiek, popraw spostawe i trzymaj brzuch wciagniety. Faktu ze masz na nim tluszcz nie zmeinisz przy tej ilosci miesni , chyba ze chcesz sie zaglodzic i przystapic do rzeszy anorektyczek.
Przy twoich proporcjach to przede wszystkim trening nie odchudzanie, Jak wyglada twoj trening na silowni?

podbij do mnie na gg cos pomyslimy