"Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf "
--->> autor: ellis <<--- oraz
"Dieta - ułóż sam(a)" --->> autor: qazar <<---
ETAP 1 - Trudniejszy wzór
1.BMR
(9.99 x 72.5kg) + (6.25 x 175 cm) - (4.92 x 18 lat) + 5 =
724.275 + 1093.75 - 88.56 + 5 = 1734.465 wynik zaokrągle do 1734 kcal
2.TEA
3 x 75min x 8 + EPOC( 3 x (7% z 1734 kcal = 121.38 <<-- zaokrągle to do 121) =
1800 + ( 3 x 121) = 2163
3.Wynik z punkty 2 dziele przez 7(dni tygodnia) = 2163/7 = 309
4.Sumuję wynik z punktu 1 i 3:
(BMR) 1734 kcal + (TEA) 309 kcal = 2043 kcal
5.Dodaję NEAT:
2043 kcal + 700 kcal = 2743 kcal
6.Dodaję TEF:
2743 + TEF(10% z 2743) = 2743 + 274.3 = 3017.3 <<-- wynik zaokrągle do 3017 kcal