SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zapotrzebowanie kaloryczne - Problem Pomocy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2171

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2002
Zapotrzebowanie Kaloryczne wg. Tematów :

"Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf "

--->> autor: ellis <<--- oraz

"Dieta - ułóż sam(a)" --->> autor: qazar <<---

ETAP 1 - Trudniejszy wzór

1.BMR
(9.99 x 72.5kg) + (6.25 x 175 cm) - (4.92 x 18 lat) + 5 =
724.275 + 1093.75 - 88.56 + 5 = 1734.465 wynik zaokrągle do 1734 kcal

2.TEA
3 x 75min x 8 + EPOC( 3 x (7% z 1734 kcal = 121.38 <<-- zaokrągle to do 121) =
1800 + ( 3 x 121) = 2163

3.Wynik z punkty 2 dziele przez 7(dni tygodnia) = 2163/7 = 309

4.Sumuję wynik z punktu 1 i 3:
(BMR) 1734 kcal + (TEA) 309 kcal = 2043 kcal

5.Dodaję NEAT:
2043 kcal + 700 kcal = 2743 kcal

6.Dodaję TEF:
2743 + TEF(10% z 2743) = 2743 + 274.3 = 3017.3 <<-- wynik zaokrągle do 3017 kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2002
ETAP 1a - Łatwiejszy wzór

>>> TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT <<<

1. 72.5kg x 24 godz. = 1740 kcal (BMR)
2. 1704 x 1.2 = 2088 kcal [( Coś troche duża różnica miedzy 1 wzorem, a 2 . No cóż jedziemy dalej)]

3x 75min x 8 + EPOC(3x(7% z 1740)=2163
dziele wynik : 2163/7 dni w tygodniu = 309 kcal
do BMR dodaje 309 kcal czyli : 1740 + 309 = 2049 kcal nastepnie dodaje 700 Kcal
(NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 700-900 kcal - ektomorfik )
2049 + 700 = 2749 kcal nastepnie obliczam TEF : wiec 2749 + 274.9 = 3023.9 zaokraglam 3024
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51036
w czym problem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2002
ETAP 2 - i tu zaczynają sie problemy moim celem jest zdobycie suchej masy mięśniowej

"standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg", a wiec: 2.2 x 72.5kg = 159.5 wiec bedzie 160g
z 160g bialka uzyskuje 640 kcal
kolejnie weglowodany:

"Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów " <<--tego nie obczajam załóżmy że
ww wezme sobie 140g a to jest 560kcal

teraz oblicze tluszcze z 1 wyniku : 3017 - 640 - 560 = 1817 kcal , 1817/9 = 201g ( dużo tłuszczu)
teraz oblicze tluszcze z 2 wyniku : 3024 - 640 - 560 = 1824 kcal , 1824/9 = 202g ( dużo tłuszczu)

Więc Reassumując zamiast nabrac masy mięśniowej nabiore masy tłuszczowej O_o ?

Jestem początkującym amatorem kulturystyki więc proszę WAS o pomoc w obliczeniu BTW bo teraz
to wyhodzi mi nastepująco:

Białka : 160g
Węglowodany : 140g
Tłuszcze: 201-202g

Proszę o pomoc .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2002
korzystałem z Kalkulatora Kcal jhc ale wpusując wagę 72.5 oraz 72,5 wyskakuje mi błąd
dla 72,5 : "72,5" is not a valid integer value
dla 72.5 : "72.5" is not a valid integer Value

natomias wpisując 72 oraz 73 -- wszystko działa

Kalkulator nie oblicza połówek kilogramów :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51036
ee..

po co dawałeś dwa wyniki zapotrzebowania skoro praktycznie w ogóle się nie różnią?

Kalkulator nie oblicza połówek kilogramów :(

no daj spokój
myślisz, że połowa kg robi różnicę?

białko ok 2 g
ww daj ok 4
tłuszczu daj ok 1,5-2
i wyjdzie Ci ok 3000 kcal

Więc Reassumując zamiast nabrac masy mięśniowej nabiore masy tłuszczowej O_o ?


skąd taki pomysł? bo dużo tłuszczy?
duża ilość tłuszczy w diecie nie spowoduje, że utyjesz, wręcz przeciwnie
dużo łatwiej otłuścić się jedząc za dużo węglowodanów
zresztą wszystko i tak zależy od bilansu kalorycznego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2002
w artykule pt : "Dieta - ułóż sam(a)" bylo napisane ze koles wzial sobie 120g ww
nie wiem skad mu sie to wzielo . wiec ww moge obliczyc o przez pomnozenie mojej wagi : 72.5 x 4 = 290 ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 461 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4208
Tak, podobnie jak inne przeliczniki zaproponowane przez Volcano. Pamiętaj jednak, że żaden kalkulator nie wyliczy Ci idealnej ilości kcal i składników. Kluczem jest obserwacja jak Twoje ciało na daną dietę zareaguje.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-19 17:36:32

Jeżeli pomogłem, to wspomóż sogiem:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51036
bylo napisane ze koles wzial sobie 120g ww

wcale nie było tak napisane

tyle wziął sobie przykładowy 'model'

nie ma stałych wartości na ilość ww i tłuszczy w diecie
wszystko zależy od celu, typu budowy, własnych upodobań i preferencji
sam musisz dobrać te wartości
jedynie przyjeło się by spożywać 1,8-2,2 białka i minimum 1 g fatu
z tym, że jeżeli mamy do zjedzenia naprawdę dużo kcal to nie opłaca się pchać wszystkiego w ww, kalorie łatwo dobić tłuszczem, który nie zapycha tak żołądka jak ww
również jest zdrowiej - nie ma takich wahań cukru we krwi, mniejsze prawdopodobieństwo otłuszczenia

dlatego myślę, że wartości które podałem wcześniej będą odpowiednie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2002
czyli:
bialko 2 x 72.5 kg = 145 g
ww 4 x 72.5 kg = 290 g
t 1.5 x 72.5 kg = 108.75 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51036
no mniej więcej
trochę za mało tych kcal - 2700

zresztą i tak wyjdzie w praniu, zacznij układać dietę, być może i tak będziesz zmuszony trochę pozmieniać te wartości
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NIE MYŚLEC O JEDZENIU

Następny temat

Dieta na "kaloryfer"

Fruzeliny