dzieki za odpowiedz.
> jakie masz BTW na KMC??
w dni nietreningowe wyliczylam ze powinnam
B: 2, T: 1.2, W: 2.2
a w treningowe
B: 2.2, T: 1.61, W: 3.14.
>wegle na rzezbie okolotreningowo i na sniadanie unikaj prostych wegli,przetworzonego jedzenia itp.
ok. czy makaron, ryz i kasza (np. gryczana) sa wystarczajaco zlozone? czytalam ze tylko brazowy ryz sklada sie z cukrow zlozonych, a np. bialy juz z prostych... dosc to skomplikowane.
2 sniadanko:
Chleb żytni razowy 50g 3/1/23 112 kcal
Szynka wieprzowa gotowana 60g 9/11/1 134 kcal
Masło extra 15g 0/12/0 110 kcal
Pomidor 70g 1/0/2 11 kcal
ŁĄCZNIE: 195g 13/24/25 366 kcal
>tu daj np.tunczyka,warzywa,oliwe
tunczyka dodatkowo czy zamiast ?
Przed snem:
Tuńczyk w wodzie 160g 34/2/0 154 kcal
Szparagi 150g 2/0/3 21 kcal
Olej słonecznikowy 10g 0/10/0 88 kcal
Jaja kurze całe 68g 7/6/0 82 kcal
ŁĄCZNIE: 388g 43/18/3 345 kcal
>jaja wywa,olej zmien na oliwe[,a za tune daj ten twarog/b]
twarog z oliwa? czy to zasada ogolna, ze przed snem lepiej bialko z nabialu? czy tluszcze przed snem sa wskazane?
W dni treningowe dodatkowo:
Przed treningiem:
Białko jaja kurzego (3 szt.) 134g 15/0/1 66 kcal
Pomarańcza (sztuka) 141g 1/0/13 62 kcal
Maślanka spożywcza 0,5 % 100g 3/1/5 37 kcal
Banan (sztuka) 100g 1/0/22 95 kcal
ŁĄCZNIE: 475g 20/1/41 260 kcal
>nie kombinuj zjedz porzadny posilek mieso,ryz/kasz i jakies warzywa
ok :)
I po treningu: Makaron dwujajeczny 50g 6/1/37 187 kcal
Serek twarogowy ziarnisty 100g 12/4/3 101 kcal
ŁĄCZNIE: 150g 18/6/41 288 kcal
>po treningu IG moze byc wyzsze ale makaron daj bezjajeczny i daj np.piers/rybe bo twarog to kiepsk pomysl
czyli twarog nie nadaje sie na po treningu, a bardziej na przed snem? dlaczego?