zapotrzebowanie

witam

Pytanie może śmieszne ale jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie ? tzn np podczas liczenia węgli brac pod uwage jedynie złożone ? i co z dniem beztreningowym ( posiłek potreningowy zastąpić "zwykłym" posiłkiem ?)

pozdrawiam



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

bierzesz pod uwage wszystkie wegle.

A jesli idzie o dzień wolny to ja spozywam taka sama ilosc kalorii i robie tak jak mowisz zamiast jakiejs odzywy po treningu jjem w to miejsce posilek. W dni beztreningowe nasteopuje najlepsza regeneracja wiec kalorie i bialko sa potrzebe.

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

a jak obliczyć zapotrzebowanie ? skąd mam wiedzieć że musze spożywac tyle i tyle kalorii ?



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

Ja robie tak a raczej robilem bo teraz jestem na "tłustym"

Masa- 2g bialka na kg masy ciala + 6 g wegla na kg masy ciala + tłuszcze według uznania głownie nienasycone (oliwa z oliwe,orzechy,tran) Na masie i tak zawsze zlapiesz troche tłuszczu wiec nie trzeba sobie specjalnie odmawiac.


Rzeźba 2g bialka na kg masy ciala a wegle okolo 4 g (trza obserwowac).Tłuszcze duzo mniej niz na mase.

Niektorzy stosuja jakies przliczniki ile zjesc kalorii ja sie w to nie bawilem i nie narzekam.

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2002-06-16 12:41:49

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2002-06-16 12:42:29

i wszystko jasne dzieki, porcja białka dla Ciebie



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

wedlug nie kazdy powinien sam poeksperymentowac z kaloriami...ja mam bardzo szybka przemiane materii i przy mojej wadze potrzebuje 4000kcal zeby zrobic miesien, a od 4700kcal juz lapie tluszcz...a na przyklad dla osoby troche otylej zapotrezebowanie przy takjiej samej wadze bedzie mniejsze, jakies 3200kcal...wiec ja bym radziel poexperymentowac...kiedys stosowalem zasade ze
-20% zap. energ to byly tluszcze
-30% zap. energ -bialko
-50% zap. energ -ww

bylo niezle ale jak na teraz to raczej staram sie obserwowac org.

"Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

A ja w dni wolne od treningu spozywam mniej wegli wlasnie o wspomniany posilek potreningowy. Ale to sprawa indywidualna. Nqa etapie robienia masy o tluszcz martwic sie nie trzeba bo i tak "wpada" go z innych potraw sporo. Uwazam jednak ze 1-2 razy w tygodniu mozna o to zadbac tj. dodac do posilku triche oliwy z oliwek lub urzadzic sobie przekaske z orzechow. Nie wiem dlaczegoi ale takie cos szczegolnie dobrze mi robi w dni wolne od trewnignu. Polecam sprobowac

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

tez tak mam...

"Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"