Ocena diety na mase

Może tak ???


Białko : 235 g ---- 204 g
Tłuszcze : 57 g
Węglowodany : 481 g ---- 421 g
Liczba kalorii : 3377 kcal ----- 3013


Posiłek pierwszy ( 7:20 )
- płatki owsiane ( 100 g )
- orzechy włoskie ( 20 g )
- 3 jajka ( jajecznica lub na twardo )
- mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml )

Posiłek drugi ( 10:40 )
- chleb razowy ( 100 g )
- pierś z kurczaka ( 150 g ) ----- ( 100 g )

Posiłek trzeci ( 13: 40 )
- Ryż brązowy lub biały ( 100 g )
- Pierś z kurczaka ( 150 g ) ----- ( 100 g )
- Surówka lub gotowane warzywa

Posiłek czwarty ( 16: 30 )
- Ryż brązowy lub biały ( 150 g )
- Pierś z kurczaka ( 100 g )
- Vitalmax Gainer 1 ( 75 g ) ---- to wyrzucić

TRENING ( 18: 00 - 19:45 )

Posiłek potreningowy
- Carbo ( 50 g )

Posiłek szósty ( 20:30 )
- Ryż brązowy lub biały ( 50 g )
- Tuńczyk z puszki ( 130 g )

Posiłek siódmy - spożywany przed snem ( 20 minut )
- Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g )
- Oliwa z oliwek ( 10 ml )

Pomoże ktoś ???

to może tak być jeśli tniesz kalorie, możesz wyrzucić gainera i odjąć jeszcze z innych posiłków, ale tak jak powiedział ellis, a zna się na rzeczy, gainer jest dobry po treningu, ale tak jak jest tez może być, tym bardziej że gainer to też białko, a je równiesz starasz się obciąć

To może dorzuce 2 g omega-3 do śniadania. Moge także zastąpićCarbo po treningu Gainerem Vitalmax 1 . Co będzie lepsze ???

Omega jak najbardziej, po treningu lepszy gainer

No ale jeżeli zamienie 50 g carbo na 75 g gainera to wtedy będzie :

Białko : 235 g ---- 204 g ----- 214 g
Tłuszcze : 57 g
Węglowodany : 481 g ---- 421 g ----- 455 g
Liczba kalorii : 3377 kcal ----- 3013 ----- 3189 kcal


Czy może tak być ??
Przecierz jak inni piszą przykłady swoich diet to także mają podobne ilości białka i węgli.


Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-08-14 15:36:11

Mozesz przecież dac mniej gainera

Bo białka jak dla mnie za dużo ciachnąć do 2,2, to przecież nie problem chyba i kalorie z białek zastąpic tymi z tłuszczu którego jest troche za mało

50 g wystarczy ?? To będzie 38 g węgli i 6 g białka . Więc to chyba za mało węgli. To może zostać 75 g ?? Akurat przy kupnie 4500 g starczy mi na 2 miesiąc czyli tyle ile ma trwać cykl.

Zdawało mi się że mase należy budować bardziej na węglach i białku niż na tłuszczach.

Zmieniony przez - reset2004 w dniu 2006-08-14 15:48:25