Redukcja do oceny. Pomoc mile widziana.

Witam wszystkich którzy zechcieli zajrzeć do tego posta :).
To zaczynajmy :
- 15 lat
- 185cm wzrostu
- 105kg żywej wagi





192 g bialka 770 kcal
295g ww 1180 kcal
60 g tłuszczy 504 kcal

Posiłek 1 - 8:00 32 70 14
Posiłek 2 - 11:00 32 60 14
Posiłek 3 - 14:00 32 60 14
TREning
Posiłek 4 - 17:00 32 60 9
Posiłek 5 - 20:00 32 45 7
Posiłek 6 - 22:30 32 0 0


#1 B/W/T
32 70 14

70g Nestle Fitnes/XXg Płatki owsiane górskie (1st opcja) 6g / 56g / 1g
200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g
BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke
tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ).

#2
32 60 14

Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / 2g
2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g
Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g
ser twarogowy chudy 75g 15g / 0g / 3g
oliwa z oliwek 8g 0g / 0g / 8g

#3
32 60 14
60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g
70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g
1 jabłko 0,5g / 12g /0,5
Oliwa z oliwek ( znowu? :/ nie mam pomyslu jak uzupelnic te 7g tłuszczu)
TRENING

#4
32 60 9
Jogurt Naturalny 175g lub kefir 7,3g / 10,5g / 5,5g
Warzywa na patelnie "Hortex" cala paczka 450g (100g/46kcal) x / x / x <- nie znam właściwosci
(zamiast warzyw) Nastepna porcja pirsi z kurczaka/ pangi 25g / 0g / 4g
( potrzeba mi cos czym moglbym w miare tanio uzupelnic wegle )
#5
32 45 7
1 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego. 2g / 25g / 1g
150g Tuńczyka 30g / 0g / 2g
(zamiast tunczyka) 1 jajko 7g / 0g / 6g
[Kompletnie nie mam pomysłu jaki inny posiłek zamiast tunczyka. Nie moge caly czas kupowac tunczyka
gdyż moja sytuacja finansowa nie jest zbyt "piękna".]

#6
32 0 0
150g Sera chudego 32g / 4g / 0g

https://www.sfd.pl/temat273217
TRENING ( wiem ze nie ten dział ale może ktoś sobie poczyta i takie tam :)
PONIEDZIAŁEK - klatka i tricepsy
-wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1
-rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7
-prostowanie ramion na wyciągu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1


ŚRODA - grzbiet i bicepsy + barki
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia
-skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7
-uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2]


PIĄTEK - brzuch i nogi
-skłony tułowia na maszynie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7
-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#7
-uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8
-wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1
-unoszenie kolan (drążek, poręcze)




Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2006-06-26 20:41:49

jak na 15lat to jestem po wrazeniem, bo dieta nawet ok


70g Nestle Fitnes/XXg Płatki owsiane górskie (1st opcja) 6g / 56g / 1g <==== PLATKI OWSIANE LEPSZE,
200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g
BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke
tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ).<==== ZAMIEN BIALKO Z POSILKOW, DAJ DO TEGO POSILKU TWAROG, MOZESZ DODAC ORZECHY

Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / 2g
2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g
Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g
ser twarogowy chudy 75g 15g / 0g / 3g <==== A TUTAJ DORZUC JAJKA
oliwa z oliwek 8g 0g / 0g / 8g


60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g
70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g
1 jabłko 0,5g / 12g /0,5
Oliwa z oliwek ( znowu? :/ nie mam pomyslu jak uzupelnic te 7g tłuszczu ) <==== NP. ORZECHY, NASIONA

TRENING <==== OD RAZU PO TRENINGU WEGLE PROSTE (CARBO, GLUKOZA, BANAN?)


Jogurt Naturalny 175g lub kefir 7,3g / 10,5g / 5,5g
Warzywa na patelnie "Hortex" cala paczka 450g (100g/46kcal) x / x / x <- nie znam właściwosci
( zamiast warzyw ) Nastepna porcja pirsi z kurczaka/ pangi 25g / 0g / 4g
( potrzeba mi cos czym moglbym w miare tanio uzupelnic wegle )
//DZIWNY TEN POSILEK - POWINIEN ZAWIERAC BIALKO I WEGLE ZLOZONE, NP. PIERS Z KURCZAKA +KASZA/RYZ +WARZYWA

1 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego. 2g / 25g / 1g
150g Tuńczyka 30g / 0g / 2g
(zamiast tunczyka) 1 jajko 7g / 0g / 6g
[Kompletnie nie mam pomysłu jaki inny posiłek zamiast tunczyka. Nie moge caly czas kupowac tunczyka
gdyż moja sytuacja finansowa nie jest zbyt "piękna".] <=== ZAMIAST TUNCZYKA SPOKOJNIE MOGA BYC JAJKA, I NIE JEDNO, WIECEJ

DO TEGO: OMEGA-3 (TRAN LUB KASPULKI), WITAMINY, MINERALY

Pozdro

Dziękuje 6roove . Napewno odpowiednio naniose poprawki :) Oczywiscie S0G leci .

Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2006-06-26 22:15:35

za soga thx, nudzilo mi sie, to poprawilam
Pzdr

zdecydowanie za dużo węglowodanów. zmniejsz ke kosztem tłuszczy i jeszcze raz wrzuć diete

260g ww wystarczy czy zjechać niżej? Wtedy wychodzi mi
192 g bialka
260g ww
75 g tłuszczy

Poprawione : 192 g bialka
260g ww
75 g tłuszczy

Posiłek 1 - 8:00 32 60 17
Posiłek 2 - 11:00 32 60 17
Posiłek 3 - 14:00 32 50 17
TREning
Posiłek 4 - 17:00 32 50 13
Posiłek 5 - 20:00 32 40 9
Posiłek 6 - 22:30 32 0 0


#1 B/W/T
32 60 17

70g Nestle Fitnes/80g Płatki owsiane 6g / 56g / 1g // 9g / 56g / 5,6g
200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g
80g Ser twarogowy 16g / 3g / 0g


#2
32 60 17

Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / 2g
2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g
Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g
15g orzechow wloskich 2g / 0g / 9g
jajko+bialko 17,2g / 2,5g/ 6g


#3
32 50 17
60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g
70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g
Oliwa z oliwek 10g 0g / 0g / 10g
TRENING

#4
32 50 13
Jogurt Naturalny 175g lub kefir 7,3g / 10,5g / 5,5g
Warzywa na patelnie "Hortex" cala paczka 450g (100g/46kcal) x / x / x <- nie znam właściwosci
(zamiast warzyw)60g Nastepna porcja pirsi z kurczaka/ pangi 25g / 0g / 4g
50g kaszy gryczanej 6g / 35g / 1,5g

#5
32 40 9
1 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego. 2g / 25g / 1g
150g Tuńczyka 30g / 0g / 2g
(zamiast tunczyka) 2 jajka 14g / 0g / 12g
Jabłko 0g / 15g / 0g
+ jeszcze jakis zdrowy spontan.

#6
32 0 0
150g Sera chudego 32g / 4g / 0g

Zmieniony przez - YodoNk w dniu 2006-06-27 15:01:21

czesc. Po tygodniu stosowania tej diety nic sie nie ruszylo ( ani waga ani w pasie )
w calym tygodniu mialem tylko 3 inne posilki wliczone w bilans
Od jutra zaczyna mchodzic na silke ale cos w tej diecie musi byc nie tak .

jest to dla mnie wazne wiec prosze o pomoc :/

pzdr

2,5 grama ww na kg ciała to nie za mało?

Wydaje mi sie ze ww nie sa tu problemem ale dzieki za sugestie.

A nogi i ręce mierzyłeś ? Daj sobie jeszcze tydzień. Pijesz odpowiednią ilość wody ?