Pierwsza dieta na masę - proszę o ocenę!!

Witam! Rozpoczynam przygodę z kulturystyką i zaczynam ostre treningi Mam zamiar trenować 3 razy na tydzień zgodnie z planem "robimy formę na lato" grupa 1 cykl 1. I po przeczytaniu parunastu postów postanowiłem ułożyć wreszcie swoją dietę! Moim priorytetem jest oczywiście masa
Mam 19 lat, jestem studentem, ale prowadze bardzo aktywny tryb życia. Mam 186 cm wzrostua ważę jedynie 71 kg. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z dużą pomocą postu autorstwa ellisa - "Dieta na masę - dodatkowe kilogramy dla wszystkich potrzebujących" Może się wydawać że tych składników jest naprawde dużo, ale jestem 100% ektomorfikiem więc mysle że jest ich dokładnie tyle ile potrzebuje
Tak więc:
Białko - 2,2 g/kg czyli 154 g dziennie
Tłuszcze - 1,8 g/kg czyli 127 g dziennie (30% ogólnego zapotrzebowania)
Węglowodany - 7,3 g/kg czyli 515 g dziennie

O kurcze rzeczywiście, nie zauważyłem. Musze w takim razie zwiększyc ilość tłuszczu w poszczególnych posiłkach, żeby na obiadek mi tak 20-30g zostało. I dzięki wielkie za pomoc!

Nie za duzo kalorii Ci wyszlo? Z tymi ww to troche przesadziles

Domer!!

Powiem Ci tak jak wcześniej jadłem ile wlezie to nic się nie działo z moją wagą! Wiem że to jest dużo, ale tylko na papierze Kalorii mam 3820. I mam nadzieje że taka ilość zaspokoji i mój głód i zapotrzebowanie na wszystki składniki. Pamiętaj że jestem ektomorfikiem. Mogę zjadać naptrawde duże ilości jedzenia bez widocznych skutków ( na wadze) Poczekaj na rozpiske posiłków! Będzie za jakieś 5 min.Musze tylko przepisać

A teraz czas na posiłki (podaję odpowiednio ilośc tłuszczy/białek/węgli)

Śniadanie 6 00 :-/

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1)
2. cukier - 40 g (0/0/40)
3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1)

Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww

Ok, ale jakbys widzial zmiany w przyroscie tluszczu to odejmij kalorie z ww. I pamietaj ze bycie dlugi czas na takiej diecie z bardzo duza iloscia ww nie bedzie zbyt zdrowe.

Daj wszystkie posilki odrazu.

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40

1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5)
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1)
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1)
4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. jabłko - 250 g (1/1/30)

Razem daje to 18,5 g tłuszczy, 14,9 g białka i 61,6 g węgli

też chce zacząć gr. I..
i zgodnie z zalkeceniami Michai ła przez pierwsze 10 tygodni dzieta powinna być typowo masowa jesli dobrze rozumiem... ???

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10

1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5)
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1)
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1)
4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. banan - 200 g (0,6/2/47)

Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli


Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00

1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24)
2. musli - 80 g (2,8/7,7/50)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. banan - 200 g (0,6/2/47)

Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli

I wreszcie czas na kolacje - około godziny 22. Bedzie to tylko 275 g twarożku (11/41/10). Jest to mniej więcej godzinę przed spaniem Zgodnie z zaleceniami.
Wszystkie posiłki dają:
70,1 g tłuszczy
115,2 g białka
290,2 g węglowodanów
Pewnie zauważyliście,że nie wstawiłem obiadku tutaj pojawia się pewien problem. Po pierwsze często przesiaduje na uczelni do późnyxh godzin popołudniowych i jestem skazany na obiadek na stołówce. A gdy już jestem w domku w casie obiadu to zazwyczaj jestem skazany na to co gotuje moja mama Ale zawsze są to zdrowe potrway. Ziemniaczki, kotlecik, suróweczka itp. W każdym bądź razie na obiadek potrzebuje 56,9 g tłuszczy, 38,8 g białka i 124,8 g węglowodanów. I myslę że bez problemów to zrealizuje

Aha! I jeszcze jedno bardzo ważne pytanie! Trenuje siatkówkę (prawie zawodowo, mam 3 treningi na tydzień a w sobotę lub niedziele zwykle gram mecz. Czy mam uwzględnić jakieś specjalne rzeczy z tego względu w mojej diecie? Np. jakąś większą ilośc składników lub coś w tym stylu??? Ż góry dziękuje za pomoc z dietą i odpowiedzi na moje głupie niekiedy laickie pytania