Mam 19 lat, jestem studentem, ale prowadze bardzo aktywny tryb życia. Mam 186 cm wzrostua ważę jedynie 71 kg. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z dużą pomocą postu autorstwa ellisa - "Dieta na masę - dodatkowe kilogramy dla wszystkich potrzebujących" Może się wydawać że tych składników jest naprawde dużo, ale jestem 100% ektomorfikiem więc mysle że jest ich dokładnie tyle ile potrzebuje
Tak więc:
Białko - 2,2 g/kg czyli 154 g dziennie
Tłuszcze - 1,8 g/kg czyli 127 g dziennie (30% ogólnego zapotrzebowania)
Węglowodany - 7,3 g/kg czyli 515 g dziennie