pierwsza dieta na mase, prośba o ocenę

Witam
mój staż na siłowni to 2 lata
mam stagnacje od dłuższego czasu więc zdecydowałem sie na zbilansowaną diete
aktualna waga 80,5 kg
jestem ektomorfikiem, 183cm wzrostu, 86 w pasie, 109cm w klacie, 39.5 w ramieniu
trening (split) 3x w tygodniu po 2,3 partie od godz 17 do godz 18.30
bardzo proszę kogoś ocenę mojej diety, dodam że to moja pierwsza
dziękuje ;)

bcaa oczywiście jest , tylko nie pisałem myślałem że w diecie to nie istotne.
jeżeli chodzi o mięsa to na posiłek po siłowni zamiast kuraka wskoczy wołownia
za soga nie masz co dziękować bo zasłużyłeś, jutro popracuje jeszcze nad tą dietą bo ogólnie zaczynam masowanie od roku akademickiego
wrzuce wypociny, jak będziesz miał czas to zajrzysz jak nie to trudno, już wiem i tak o co chodzi

zależałoby mi żebyś dziś czy jutro luknął jeszcze w mój trening
https://www.sfd.pl/Prośba_o_ocene_splitu_na_mase_-t888788.html

pozdro

Zmieniony przez - master2303 w dniu 2012-09-27 00:40:36

A gdzie jest ta dieta?

nie wiem dlaczego się zdjęcie nie załadowało
sorki

Pierwsze co od razu wpada w oko to dlaczego tak dużo kcal?

nie dziwie się ;)

sorki ze spamuje ale nie chcący poszedł enter

To klikaj "edytuj"

i znowu.....
otóż kalorii dużo ponieważ mam dobry metabolizm, dużo jem i po 2 h jestem znowu głodny z tym że do tej pory jadłem bardzo podobnie lecz bez zdrowych tłuszczy

Moim zdaniem (mimo że jesteś jak piszesz ekto) przy takiej nadwyżce kalorii i takiej ilości węgla zaleje Cię bardzo szybko. Wyliczałeś w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne?

Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-09-26 23:44:26

zobaczymy, będę siebie obserwował i najwyżej proporcjonalnie odejmował
ale ogólnie jak wyglądają posiłki, proporcje - ujdzie?

Ja bym proponował odwrotnie. Zacząć na mniejszych kcal i ewentualnie dodawać;) Na posiłki zaraz zerknę.