suplementacja aminokwasow - ocena (bcaa/eaa/amino/wpc)

Dieta jest (wystarczajaca ilosc bialka takze).
aktualna suplementacja

rano 5gkreatyny
przed treningiem 10gBCAA
w trakcie izotonik
po treningu 5g kreatyny, 15g EAA, 50g carbo
przed spaniem 10gBCAA

1. czy cos polecacie zmieniac z aminokwasow? np eaa zamienic na wpc?
2. czy bcaa przed spaniem sensowne jesli i tak jest w posilku twarog na noc?
3. czy rano/doposilkow dodac jakies aminokwasy w ciagu dnia? (bcaa badz jakis zestaw amino) - biorac pod uwage, ze sumaryczna ilosc bialka jest w porzadku (rano jajka, w ciagu dnia piersi kurczaka, a przed spaniem twarog)

1. nie dawaj bcaa przed spaniem, lepiej w trakcie treningu
2.j/w nie, poza tym problem ze snem moze byc
3. a le masz tego bcaa?

tu nei chodzi, ze duzo, po prostu chce rozplanowac gdzie jest sens dawac a gdzie nie.
Czy poza okresem okolotreningowym dawac w ogole jakies aminokwasy jesli jest dieata?

Zmieniony przez - kziel1 w dniu 2012-01-17 22:58:30

czyli okolo treningowo lec tylko
jak bialko jest z diety ok, to nie ma sensu

j/w okolotreningowo styknie

przed snem na pewno sensu nie ma
no chyba ze nie jadles z ~12h minimum i planujesz we snie cieko ciwczyc - co jest malo prawdopodobne