Dieta na mase - poprawki

A czemu biały ryż przed treningiem jest niedobry? To o 17:30 najlepiej pierś kurczaka, ryż brązowy i co jeszcze mogę dodać, jak warzywa odpadają?

tylko to przed treningiem, po treningu mozesz dac bialy ryz:)


------------------------------------
Pomoglem? Daj SOG'a:D

Dobra poprawiłem parę rzeczy i wyszło tak. Czy taka dieta ma ręce i nogi, czy czegoś jej brakuje?

5:00
- Płatki owsiane 100G
- Mleko 2,0% 250 g
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100G

9:45
- Chleb żytni razowy 125g
- Twaróg półtłusty 150g
- Warzywa 100g
- Orzechy włoskie 15G
- Oliwa z oliwek 10ml

14:30
- Ryż biały 100g
- Pierś z kurczaka 125g
- Warzywa 100g
- Oliwa z oliwek 10ml

17:30 (przed treningiem)
- Mięso z piersi kurczaka 125g
- Ryż brązowy 100g

18:30 - 20:00 - Trening

20:00
- Gainer 60g / Sok pomarańczowy 250ml

20:40
- Makaron durum (różne kształty) 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g

22:30
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g

Podsumowanie posiłku:
3485.4 kcal
215.7 białka
95.2 tłuszczy
443.8 węglowodanów

Suma dobowa:
3485.4 kcal
215.7 białka
95.2 tłuszczy
443.8 węglowodanów

B: 205g*4kcal=820kcal 2,5 g/kmc
W: 287g*4kcal=1148kcal 3,5 g/kmc
T: 82g*9kcal-738kcal 1g/kmc

I takie dodatkowe pytanie. Na przykład posiłek numer 2 mogę wrzucić wszytko do blendera i z miksować jako koktajl? Było by to dla mnie bardziej wygodne w pracy. W ogóle jakby dało radę miksować tak posiłki, abym je mógł szybko spożywać to na pewno odstępy między posiłkami nie wynosiły by więcej jak 3h :)

Zmieniony przez - Bychuuu w dniu 2011-07-27 18:46:21

zmiksowac moglbys, ale smak ciekawo jaki bedzie:)

Okay dzięki za odpowiedź :) Pracuję na trzy zmiany i godziny treningowe mi się zmieniają. Rozumiem, więc, że dieta może być ta sama, tylko wystarczy pod pasować posiłki? Dałoby radę podać godziny posiłków na drugą i trzecią zmianę? W tym, że na trzeciej mogę jeść kiedy chcę, zaś na drugiej mam przerwę o 18:15. Czyli:

I zmiana - 6:00 - 14:00 - Dieta ustalona :)
II zmiana - 14:00 - 22:00 - I jak tu posegregować posiłki z diety wyżej? Trening mam wtedy rano. Jakby dało radę to proszę podać godzinę i numerek posiłku.
III zmiana - 22:00 - 6:00 - Tutaj trening jest popołudniu, jak wstanę. A w godzinach pracy mogę jeść kiedy chcę.

Takie godziny pracy strasznie przeszkadzają bo pod każdą zmianę trzeba oddzielnie planować ;/


Przepraszam za kłopot.

A co powiecie na taką dietę, z tyloma szejkami z gainera? Chyba, że macie jakieś propozycje, czym można je zastąpić, ale w formie szejka. Tylko to wchodzi w grę w czasie pracy.

5:00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 2,0% 250 g
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g

7:00 – PVL Mutant Mass 125g

9:45
- Chleb żytni razowy 125g
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Warzywa 100g
- Orzechy włoskie 15g
- Oliwa z oliwek 10ml

12:30 - PVL Mutant Mass 125g

15:00 – przed treningowy
- Mięso z piersi kurczaka 125g
- Ryż brązowy 100g

16:00-17:30 – trening (po: 2 banany / 250ml soku pomarańczowego / Carbo Nox Olimp 60g)

18:30
- Makaron durum (różne kształty) 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g

22:00
- Twaróg półtłusty 150g

Podsumowanie posiłku:
3746.6 kcal
225.7 białka
93.7 tłuszczy
499.7 węglowodanów

proszę o pomoc ^^

Dobra to moja ostateczna dieta. Co o niej sądzicie? Mam szanse na niej przytyć do końca roku z 10kg? Nadaje się, czy jest strasznie uboga? Proszę o ostatnią odpowiedź.

5:00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g

7:00 (Shake)
- Odżywka białkowa 40g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Płatki owsiane 100g
- Miód dla smaku

9:45
- Chleb żytni razowy 125g
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Warzywa 100g
- Orzechy włoskie 15g
- Oliwa z oliwek 10ml

12:30 - PVL Mutant Mass 150g

15:00 – przed treningowy
- Mięso z piersi kurczaka 150g
- Ryż brązowy 100g

16:00-17:30 – trening (po: 2 banany / 250ml soku pomarańczowego / Carbo Nox Olimp 60g)

18:30
- Makaron durum (różne kształty) 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g

22:00
- Twaróg półtłusty 150g

5:00
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g

7:00 (Shake)
- Odżywka białkowa 40g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Płatki owsiane 100g
- Miód dla smaku

9:45
- Chleb żytni razowy 125g -
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g dałbym jakies mieso lub rybe
- Warzywa 100g - więcej warzyw
- Orzechy włoskie 15g
- Oliwa z oliwek 10ml
orzechy lub oliwe daj do ostaniego posiłku

12:30 - PVL Mutant Mass 150g

15:00 - przed treningowy
- Mięso z piersi kurczaka 150g
- Ryż brązowy 100g

16:00-17:30 - trening (po: 2 banany / 250ml soku pomarańczowego / Carbo Nox Olimp 60g)
jak dajesz banany to carbo zbędne i ten sok też, do bananów daj to WPC co masz w 2 posiłku

18:30
- Makaron durum (różne kształty) 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g

22:00
- Twaróg półtłusty 150g
warzywa i oliwa/orzechy

zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś czy w ciemno układasz diete??

Liczyłem zapotrzebowanie i mam 3000kcal, a ta dieta ma gdzieś ok. 4000. Pewnie przy dużo?

5:00 (Shake)
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g
B:40g T:27g W:86g KCAL:757kcal

7:00 (Shake)
- Odżywka białkowa 40g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Płatki owsiane 100g
- Miód dla smaku
B:52g T:15g W:85g KCAL:693kcal

9:45
- Chleb żytni razowy 125g
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Warzywa 100g
- Oliwa z oliwek 10ml
B:27g T:27g W:60g KCAL:599kcal

12:30
- PVL Mutant Mass 150g
B:25g T:8g W:81g KCAL:505kcal

15:00 (Przed treningowy)
- Mięso z piersi kurczaka 125g
- Ryż brązowy 100g
B:33g T:4g W:76g KCAL:482kcal

16:00-17:30 – Trening (po: 2 banany)
B:2g T:0g W:55g KCAL:237kcal


18:30
- Makaron durum (różne kształty) 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g
B:43g T:2g W:73g KCAL:494kcal

22:00
- Twaróg półtłusty 150g
- Orzechy włoskie 15g
B:29g T:15g W:6g KCAL:279kcal

Podsumowanie posiłku:
4035.9 kcal
258.0 białka
102.8 tłuszczy
509.0 węglowodanów