...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13
Witam!
Chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił moja dietę.Chciałbym przybrać trochę na wadzę w miarę szybko ;D ale wiem że na efekty i tak będzie mi długo czekać.
Wiek: 18
Wzrost: 185
Waga: 65
Cel do osiągnięcia: masa
Aktywność fizyczna: średnia (trochę biegania na wf ;p ew. coś po szkole)
Ektomorfik
BMR: 1717,04 kcal
Całkowite zapotrzebowanie 3126.332 kcal
Przykładowa dieta:
7:00
płatki kukurydziane
mleko 3.2%
chleb+masło+ser(z 6 kromek)
10:30
chleb+masło+ser lub polędwica
ew. drożdżówka(2)
15:00
obiad: makaron,ziemniaki lub ryż
jakieś mięso
sałatka warzywna
17:00
jogurt z płatkami kukurydzianymi
kawa+jakieś słodkie ;D
20:00
kolacja:
jajka na twardo lub jajecznica
warzywa( pomidor ogórek itp)
chleb+masło
sery różnego typu
Chciałbym też zakupić białko i dorzucić do mojej diety. Za kilka dni zaczynam staż na siłowni.
Pomożecie ?
Dzięki i pozdrawiam.
...
anubis84
Moderator
Ekspert
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
A gdzie rozkład BTW posiłków skąd mamy widzieć ile czego jesz, napisałeś swoje zapotrzebowanie a nie wiesz ile z każdego posiłku dostarczasz.
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-20 20:15:00
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13
właśnie jestem zielony w tym temacie.. zaczyna dopiero i coś czułem że mi czegoś brakuje. Postaram się to ogarnąć i wrzucić jeszcze raz.
...
Ekspert
Szacuny
111
Napisanych postów
11936
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
90986
nom wrzuc diete z gramaturami skąłdników w diecie i pomożemy
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!