Bejboszek - rekompozycja :)

Witam drogie Panie!

Nazywam się Magda i zacznę od krótkiego wprowadzenia ;D

3 razy w życiu udało mi się schudnąć i niestety (jak się domyślacie) efekt do trwałego nie należał. Moim problemem nie jest głodówka, a wręcz przeciwnie - kocham jeść. Każda dieta była dla mnie tak wyczerpująca, że w zasadzie ciągle i nieprzerwanie (będąc na niej) myślałam o jedzeniu. Ciągłe napady wilczego głodu były nie do pohamowania. Oprócz tego mnóstwo problemów gastrycznych, nieregularne miesiączki, zaparcia, napady apetytu itp. Mam nadzieję, że wreszcie ta próba zrzucenia fatu będzie ostatnią ;)

Mam fajną motywację - w lutym idę na wesele ;D

Wiek : 23
Waga : yyy nie mam pojęcia. Około 59, potem dopiszę
Wzrost : 163
Obwód w biuście : 91
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder : 93
Obwód uda 57
Obwód łydki 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie aczkolwiek nigdy nie miałam płaskiego brzucha
W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aerobik do 8x tydz, interwały, basen, bieganie
Co lubisz jeść na śniadanie: od niedawna placki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : ryba/mięso, kasza, w-wa
Co jako przekąskę : owoce, orzechy
Co jako deser : j.w
Ograniczenia żywieniowe : nie jadam pszenicy, unikam chleba, nie jadam nabiału poza twarogami
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej fitness, bieganie, pływanie, nornic walking
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line, odżywka białkowa,witaminy
Stosowane wcześniej diety : ograniczające kalorie, nigdy poniżej 1500 kcal

Trening:
Jestem instruktorką fitness… więc nie bardzo mogę zrezygnować z tego typu zajęć, bo to moja praca :) Jestem otwarta na propozycje i tu uśmiech do Obli :):) siłownia jak najbardziej wchodzi w grę.

Wypiska z dzisiejszego dnia (d. wysoki)

1. jajo, wieśniak, owies, miód, siemię,
2. ser, marchewka, pestki dyni, miód, chleb orkiszowy z szynką
3. wołowina, ogórki
4. kasza, sardynki, pomelo
5. wołowina, kasza

BTW 142/62/148 ok 1750 kcal

Wymyśliłam że w tygodniu będą 3 dni wysokie, w pozostałe niskie. Nie wiem czy to ma sens, ale myślę ,że warto spróbować z wyższego pułapu, żeby mieć co ucinać później i co zmieniać



trening - fitness 2h.

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-02-21 23:19:23

wypiska z dziś (d. wysoki)

1. jajka, owies, siemię, mus jabłkowy
2. ser, siemię, miód
3. sardynki, łosoś, ogórki, ananas
4. indyk, warzywa
5. ryż, tuńczyk, oliwa

BTW 127,63, 155 ok 1720 kcal

trening: fitness 2h.

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-02-22 22:15:00

o, to ja będe pierwsza, żeby Cie powitać

to jeszcze wklej swoje foty (da nam to obraz Twojej sylwetki) oraz diete np. z jednego dnia - łącznie z rozkładem b/w/t i kcal

Cześć Lady M Fajnie, że wpadłaś

Założyłam 1800 kcal, w tym 120 g białka, 60 tłuszczu i 180 ww. Może być?

Dodam zdjęcia, z bólem serca, ale jakoś się przemogę

cała ja

Micha:

1. jajka, płatki owsiane, miód,owoc, siemię lniane

B - 22, T - 19, WW - 48

2. ryż, tuńczyk, oliwa, warzywa

B - 24, T - 12, WW - 46

3. kasza jaglana, kurczak, oliwa, warzywa, owoc

B - 30, T - 18, WW - 48

4. Jabłko, odżywka białkowa

B - 23, T - 2, WW - 23

5. twaróg, żurawina,pestki dyni

B - 24, T - 7, WW - 22.

Suma: 1781 kcal w tym: 124 g białka, 58 g tłuszczu oraz 185 g węglowodanów.

powiem tak: bardzo zazdroszcze takiej sylwetki przed redukcja. dziewczyny zrobia z ciebie w dwa miesiace superlaske,a moze i wczesniej

bede wpadac i kibicowac :)

Paryżanko -

ja Tobie też cały czas kibicuję!

Magda, do niczego sie nie można przyczepić u Ciebie miska elegancka, figura startowa też bardzo dobra tak sobie myśle, że Tobie to nie jest potrzebna redukcja, tylko lekki rekomp.

ćwiczyłaś wcześniej typowo siłowo?

Lady M - ćwiczyłam technikę mam ok, bo robiłam instruktora ćw.siłowych na AWF. Wiele lat trenowałam wyczynowo lekkoatletykę (łydy)

Ze sportem jestem za pan brat, w zasadzie nigdy nie miałam przerwy w aktywności większej niż 2 tygodnie (choroba). Kocham ruch, ale niestety nie lubię ograniczać jedzenia Umiem sobie dać w kość (wyniesione z bieżni) więc będę robić co w mojej mocy

hmm... to jakiś sensowny plan na siłowni pewnie Iza albo Martucca Ci podrzucą, ja sie nie czuje kompetentna