Bejboszek - rekompozycja :)

Wcale zle nie wygladasz
Ja bym jednak starala sie na twoim miejscu bez liczenia spokojnie jesc, tylko starac sie siegac bo konkretna grupe produktow, reszt przyjdzie sama.
Do swoich aerobo dodac powinnas cos uspokajajacego, tzn melise, rumianek jako napoje codzienne.
Do diety koniecznie dorzuc omega3, curcume jako przyprawe czesto w swoim jadlospisie uwzgledniaj serca kurze, w czasie treningu BCAA (38x0,4)g, po treningu 250g witC i 400IU wit E
Reszte napisze pozniej

Tak jest Szefowo Faaaajnie, że wpadłaś

Wit E można osobno kupić w aptece?

Z tym BCAA to proszę jak krowie na rowie (to w nawiasie to dawkowanie? ;D)


Znalazłam takie coś w dzienniku Lejjli:

Jesz codziennie 5-6 posiłków, twój posiłek to zawsze źródło białka + (tłuszcz lub/i węglowodany)zawsze warzywa w nieograniczonej ilosci (nie dotyczy zieminakow i kukurydzy)

wielkosci przed obrobka cieplna
porcja bialka
= kotlet mięsny lub rybny wielkości dłoni , mięsa wybierasz glownie chude kawałki ptactwa, wołowiny, wieprzowiny, czy barana (chociaz nie ma problemu by 3x w tygodniu pojawił sie tłustszy kawałek) ale jesz rożne chude wołowiny
= krwetki ostrygi... ok 150g
= 3 jajka
= 150g twarogu (dozwolone 1 raz dzienne)
= szklanka chudego mleka lub jogurtu lub kefiru (dozwolone raz dziennie)
= porcja odzywki białkowej typu whey
porcja weglowodanow dozwolona w 3 posiłkach, nie dawaj juz przed snem
= mniej niz pol kubka warzyw strączkowych (polecam)
= kromka chleba razowego
= 1/4 kubka ryzu lub kaszy
= jeden owoc z cienka skorka, lub kubek małych owoców
porcja tłuszczy dodanych (do 3 posilkow)
= łyżka oliwy z oliwek, oleju z orzechów, oleju lnianego, 1/4 awokado, lyzeczka masła
= ok 6-10 orzechów, lub łyżka nasion


Mogę się tym sugerować?

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-11 18:37:49

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-11 18:43:07

Jedz spokojnie tak jak na poprzedniej stronie. Wiesz dokładnie ile możesz zjeść by nie odczuwać głodu i tyle. Bo produkty wybierasz bardzo dobrze, kontroluj oczywiście ilość, ale nie licz przesadnie kalorii. Jeśli zjesz 1900 a nie 1800 to nie będzie dramatu.
I brakuje Ci olejów z ryb, więc dodaj tran albo omega-3.
Sylwetka bardzo fajna, wymaga tylko delikatnych zabiegów a nie redukcji.

Dziękuję

Zrobię jak radzicie

Fiu, fiu Piękna sylwetka, jeśli chcesz coś zmieniać to będzie to tylko kosmetyka

Masz jakiś plan ćwiczeń siłowych?

Martucca - wyglądałam Cię przez okno

Planu nie mam - liczę na Waszą wiedzę i doświadczenie

Oto jestem

Tak się zastanawiam właśnie Technikę siłowych masz obcykaną, na rozruch pewnie nie ma sensu dawać ci żadnego ACT... A weź no wskocz na trening A+B by obli, znajdziesz go w tym poście:

https://www.sfd.pl/-t585708.html

Potraktuj to jako trening rozgrzewkowy Ale zeznawaj na bieżąco jak idzie (progres w ciężarach, wszelkie trudności, zakwasy i takie tam), żeby było wiadomo, kiedy coś zmienić

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-12-11 21:07:57

Dziękuję

Czytałam o tym treningu Obli i miałam nadzieję, że mi go polecisz

Meldunki będą obowiązkowe z michy i ćwiczeń!

No nareszcie
Życzę powodzenia

I ja dolaczam ze swoim zestawem weglowodanow