Bejboszek - rekompozycja :)

Ok

Micha:

1. jaja, owies, cynamon, siemię, pół jabłka,
2. kasza jaglana, migdały, oliwa, makrela, marchewka (big), jabłka suszone
3. schab, warzywa, oliwa, pomelo,kurkuma
4. ser, orzechy dżem,
5. warzywa, wołowina, pomelo,

wieczorem byłam głodna i zjadłam trochę indyka i 3 orzechy laskowe oraz wypiłam kawę z mlekiem

ok 1850 kcal, 125 białko, 80 tłuszcz, 150 węglowodany


Obli - mam robić po siłowym aero? Dziś bylo 15' na bieżni

jutro mam 1 h aerobiku - rozgrzewka low impact + 45 min wzmacnianie dolnych partii - traktować to jak trening i zjeść potem coś z węglami czy olać i dać samo białko?

P.S byłam głodna dziśto dobra czy zła oznaka?

areo po silowym ? po co? malo ci?

Traktuj swoje treningi jak silowe masz je bardzo dlugie

Tak myślałam z tym aero - ale wolałam spytać speca

Ach te baby, ciągle im aero mało Nienasycone aerobowo

Martucca -

Micha na dziś:

1. jajka, owies, cynamon, siemię, jabłko, jabłko suszone, ser, trochę dżemu
2. łosoś, marchew, kawa z mlekiem,
3. ser, dżem, pomelo, nerkowce
4. fasola biała, warzywa, indyk, oliwa*
5. tuńczyk, kasza jaglana, orzechy włoskie*

ok 1760 kcal, 129 białko, 67 tłuszcz, 154 węglowodany

* okołotreningowe

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-16 15:22:47

Rybki rządzą

EDIT:

TRENING:

zajęcia wzmacniające 60'

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-16 15:24:24

No i lipa Nie mam się do czego przyczepić

co ty wzmacniasz na tych zajeciach wzmacniających ?