Bejboszek - rekompozycja :)

Nooo... Ciężary eleganckie

TRENING:

1. Przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x50kg, 8x55kg
2. Wyciskanie sztangi GÓRA SKOS 8x30kg, 5x35kg, 6x35kg umarłam na tym
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 8x35kg, 8x40kg, 4x45kg
4. Prostowanie nóg na maszynie 8x30kg, 8x37,5kg, 8x45kg
5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 8x30kg, 8x30kg, 5x35kg
6. Plank - 60s z ciężarkiem 5 kg na plecach.

W sobotę ostatni trening z tej serii. Obli wymyśl coś dla mnie prooooszę}

Micha się czyści - potrzebuję porządnego ochrzanu

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-01-05 16:39:05

Micha się czyści - potrzebuję porządnego ochrzanu

I'll do my best

Gdzie wypiska z tej miski jest?

"kurcze bo ktoś załadował sztangę chyba wszystkimi możliwymi obciążeniami i pomyślałam, że jest zajęta..."
Hej, sorki, że się wtrącam. Rozumiem, że masz na myśli maszynę Smitha bo suwnica to co innego. Ale nie rób sobie na przyszłość takiej kiszonki bo wolne ciężary angażują o wiele większy zakres mięśni tzw wspomagających niż suwnica, gdzie za mięśnie część pracy wykonuje prowadnica. Nie rób tego, bo w ćwiczeniu niezwykle ważny jest progres. Jeśli zaś robisz tym samym ciężarem na suwnicy co na wolnych ciężarach to masz oczywisty regres.

Ano ano, co racja to racja, juz jestem i cos znajde dla ciebie
Na szybko przypomnij tylko ile razy w tygodniu?

Obli bez pośpiechu - w przyszłym tygodniu jadę na narty, więc zacznę dopiero od 3 tygodnia stycznia.

Siłownia póki co 2 razy w tygodniu, chyba, że lepiej byłoby chodzić 3 razy - więc zrobię jak poradzisz

Kopt - jak najbardziej przyznaję Ci rację

buziaki dla wszystkich!

Miska:

1. odżywka, żurawina, migdały,
2. jajka, owies, jabłko, migdały,
3. ryż basmati, sardynki, gruszka, marchew,
4. ser, dżem, migdały
5. kurocyc, oliwa, ajwar, pomelo

BTW ok 130, 75, 160 1850 kcal

Miska:

1. jajka, migdały, owies, miód, jabłko
2. sardynki, ryż, warzywa
3. ser, gruszka, migdały, miód,
4. odżywka, migdały, gruszka
5. ryż, oliwa, jabłka suszone, tuńczyk

pozwoliłam sobie na więcej węgli bo miałam 4 godziny zajęć fitness - 1 rano i 3 popołudniu, po których leżałam nogami do góry. Stwierdziłam, że te węgle przyniosą mi więcej pożytku niż zaszkodzą.. co Wy na to?

BTW 120/66/177 około 1800 kcal

TRENING - fitness 4 godziny

spoko po treningowe wegle obnizaja poziom kortizolu a na tym ci zalezy, nie wiem ale to sprawdzimy w razie czego, czy nie powinnas w takim wypadku zaczac trzymac zasad potreningowego, czyli bez tluszczowego pozilku weglowo-bialkowego. Ale poki wszytsko idzie ok nie ma problemu

TRENING:

1. Martwy ciąg - 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 8,7,6x20kg ciężko było....
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do KP 8x35kg, 8x40kg, 5x45kg
4. Wypady - 8x25kg, 8x35kg, 6x40kg
5. Uginanie na maszynie 8x36kg, 8x41kg, 8x46kg
6. Pompki - 20 z krążkiem 5 kg na plecach

Miska:

1.jajka, owies, miód, jabłko, suszone jabłka, orzechy
2. jabłka suszone, orzechy, ser, jajko
3. kasza, sardynki, odżywka, orzechy
4. sałatka (byłam w "gości"), kurocyc, oliwa

BTW oszacowałam na ok 1800 120/75/165