Bejboszek - rekompozycja :)

TRENING:

Było połączenie burprees z przysiadami i skipem A. Ogólnie do tej pory łapię oddech i mam ochotę zwrócić posiłek nr 5 czyli mniemam, że trening spełnił swoją funkcję

Jutro siłownia i 4 trening Obli

nie zapominaj o wypoczynku, ten ci sie nalzy, jak masz dodatkowy dzien to ciesz sie, jezli bardzo cos chcesz robic miekkie nogi sa super
albo jakies GPP

Ok robię teraz więcej, bo od piątku wolne od fitnessu. Ale miękkie nogi chyba mnie przerosły - tzn ta ilość burpreesów miażdży

TRENING:

1. Martwy ciąg - 12x30kg, 12x35kg
2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 12x12kg,12x16kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do KP 12x25kg,12x30kg
4. Wypady - 12x20kg, 12x24kg ,hardkor
5. Uginanie na maszynie 12x27kg, 12x32kg (coś za lekko szło, następnym razem jadę 36 kg)
6. Pompki - 12 z krążkiem 5 kg na plecach - bomba - czułam się jak kozak

Wypady faktycznie ladnie, ładnie

A te pompki, to mam nadzieję, były pompkami a nie czymś tam na ugiętych nogach?

prawdziwe pompki przez duże P

Jesteś KOZAKIEM

prawdziwe pompki przez duże P
prawdziwym kozakiem brawo

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-12-22 12:24:52

Cały trening kozak, pójdą szybko ciężary w górę

Dziewczyny TAKIE komplementy z WASZYCH ust to dopiero coś niestety z podciąganiem na drążku nie jest już u mnie tak kolorowo

Wczorajsza micha:

1. jaja, owies, cynamon, jabłko, miód, siemię
2. kasza, sardynki, warzywa, fasola
3. odżywka, orzechy
4. ser, owoc, pomidor, wołowina i odżywa + orzechy

tylko 4 posiłki, w ostatnim musiałam dobić białko stąd taki misz masz, niestety wypadki losowe pokrzyżowały mi trochę plany - dlatego 1 posiłek mniej

BTW ok 1850 kcal, 130 białko, 70 tłuszcz, 160 ww


Dzisiejsza micha:

1. jaja, owies, siemię, jabłko, miód
2. łosoś, papryka
3. ser, miód, rodzynki, orzechy z Brazylii, papryka
4. (w planach)odżywka + orzechy włoskie
5. pierś z indyka z warzywami, pomelo


Btw - ok 1800 kcal, 120 białko, 70 T, 150 ww


Edit - właśnie upiekłam rodzince mega ciacho na Świętasobie zrobiłam sernik grrubasa z piekarnika

Zmieniony przez - baby01 w dniu 2010-12-23 13:42:51