Dieta na masę do oceny

Cześć! :)

Kilka info o sobie:

Wiek: 22
Płeć: Mężczyzna
Wzrost: 179
Waga: 78
BF: wg. wagi ~16%
Aktualnie przerabiany plan: HST
Cel: masa oczywiście ;)

Wrzucam więc miskę, jaką ułożyłem.

Zapotrzebowanie wg. potreningu: 3277 kcal - B: 143 g; T: 82 g; W: 492 g
Dietę układałem dla 4000 - 4100 kcal, a makro rozkłada się wówczas następująco:
B: 2,3 g; T: 1,9 g; W: 6,4 g
Wiem, że dość dużo tłuszczy, a mniej węgli, ale chcę sprawdzić jak to na mnie zadziała, a tak znacznie łatwiej jest zjeść założoną ilość kcal. Dotychczas jechałem na 3800 kcal przy 73 kg i masa szła, ale strasznie ciężko mi było zjeść to wszystko. Jeśli będzie mnie zalewać, to po prostu utnę tłuszczy, ewentualnie dorzucę węgli.

Od czasu do czasu zamiast kurczaka chcę zjadać jakieś inne mięso bądź łososia, dla urozmaicenia.

Suplementacja: Monohydrat kreatyny 5 g po treningu
BCAA 10g podczas treningu oraz 10 g po treningu
Gainer Trec Mass XXL po treningu

Myślałem też o Carbonox Olimpa 50 g około godzinkę przed treningiem, co sądzicie?

Z góry dzięki wielkie za wszelkie uwagi i sugestie.
Pozdrawiam!




Zmieniony przez - JackieG w dniu 2014-03-01 20:07:44

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Fajnie, fajnie. Ktoś mógłby jeszcze dać mi jakąś swoją sugestię? W miarę może tak być, czy coś koniecznie muszę zmienić?

UP Mógłbym prosić kogoś o opinię?

carbo sobie daruj juz,
na moje lipa z bialkiem, ogolna ilosc ok ale liczac jaja, mieso i twaróg tylko ok 80g wychodzi,
warzywa sa oczywiscie tylko nie wliczone rozumiem?

?Tak, warzywa są, oczywiście. Nie wliczam ich w miskę bo różnie je jem(ogólnie staram się dużo), a nic ciekawego tam nie wnoszą.
Hmmm, lipa z białkiem... No masz rację. Ale jak w takim razie powinno to być? Mam dać jeszcze więcej białka, tak? czyli jak mi wyjdzie powiedzmy 260 g białka, w tym 170 g z dobrych źródeł to będzie ok? Nie liczyć białka ze słabych źródeł?

Zmieniony przez - JackieG w dniu 2014-03-08 22:34:52

rozne opinie, nigdy jednoznacznej nie dostaniesz,
ja dałbym zeby min te 1,8 bylo ze zwierzecego ale ogolnie tez za duzo wyjs nie moze bo to nie jest tak ze jak roslinne to tak jakby go nie bylo,
trzeba by pokombinowac, ja powyrzucał bym takie p******y jak np.siemie, sezam, ser itp. co podbija Ci bialko nie potrzebnie, daj jakis inny tłuszcz za to jak oliwa, oleje ipt, co nie podbije Ci jednoczesnie bialka, a zamian tego dorzuc miesa imo to powinno byc podstawa

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-08 22:51:42

Ok, łapie. A powiedz mi jeszcze, białko z gainera mam wliczać jako zwierzęce? BCAA też mam wliczać? Mam w tej chwili spory zapas BCAA i planuję spożywać 10 g podczas i 10 g po treningu.

bialka z odzywek jezeli to np. wpc to tak liczysz, bcaa nie

Teraz ułożyłem takie coś...

- Śniadanie to omlet polany zblendowanym bananem.
- Drugi posiłek to pomidory w oliwie, chleb służy do "zbierania" oliwy z talerza, chłonie jak gąbka;), a masło orzechowe nawet nieźle zabija smak oliwy.
- Do posiłków z kurczakiem wiadomo, że też dodaję warzywa.
- Zwiększyłem trochę gainera. Tylko nie wiem czy rozbić go może na 2 porcje? Bezpośrednie po treningu piję gainera + mono + BCAA 10 g. Mogę jednocześnie zapodać sobie gainera, BCAA i mono, nie gryzie się to jakoś?
- Zastanawiam się, czy jest sens brania BCAA w dni nietreningowe? I czy mogę w DNT zrezygnować całkowicie z gainera?

UP
Mógłby ktoś to ocenić? :)