Dieta od specjalisty , dobra ?

1. 6:00 - 10:00
- 2 jaja gotowane "L" ok 120g = 2jaja
- Płatki oswiane górski Melvit 100g + 250ml Mleka 1,5%
- 1 Jabłko 90g
- 5ml oliwia z oliwek + 1 Pomidor ok 150g

2. 11.00-13.00
- Pierś z kurczaka 100g
- kasza gryczana prażona 50g
- Słonecznik łuskany 20g
- 5ml oleju rzepakowego (Kujawski)
- bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100-200g

3. 14.30-16.00
- ser twarogowy półtłusty 100g + 5ml oliwę z oliwek
- kromki pełnoziarnistego chleba (ok.80g)

4. 18.00-19.00
- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka 100g
- 5ml oleju rzepakowego (tłoczonego na zimno)
- bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g

Przed treningiem (tak 15-20min przed):
- HI TEC Bcaa 10g + 300-400ml wody niegazowanej

Przed zakończeniem treningu (tak na 15-20min przed końcem):
- HI TEC Creatine 6-7g + 300-400ml wody niegazowanej

- HI TEC Bcaa 10g + 300-400ml wody niegazowanej

Oba suplementy możesz wymieszać w jednym shakerze.

Po treningu (ok. 120kcal):
- TREC Whey 100 ok. 30-35g produktu + 400-600ml wody niegazowanej.

W dni nie treningowe białko możesz sobie wypić w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami. Natomiast
kreatynę i bcaa pij tylko w dni treningowe.

4. 19.00-22.00
- makaron ma być z mąki z pełnego
przemiału, najlepiej żytniej, razowej, orkiszowej) (100g)
- filet z dorsza 100g
- bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g
- 5ml oleju rzepakowego (tłoczonego na zimno)

2700-2800kcl / 2,2 biłka g/kg / 0,9g/kg tłuszczy / 3,9g/kg wegl.

Malutkie info
waga 84 kg , 174 cm


co wy na to ??

ile razy jeszcze zalozysz temat pytajac czy dieta jest dobra?
dlaczego nie piszesz w jednym temacie?

w jakim celu kreatyna i bcaa przed koncem treningu? robisz aero po silce?

wincol

ile razy jeszcze zalozysz temat pytajac czy dieta jest dobra?
dlaczego nie piszesz w jednym temacie?

w jakim celu kreatyna i bcaa przed koncem treningu? robisz aero po silce?

1. Racja , mogłem tam napisać , sry
2. Z tym to nie wiem tak zalecił ? zle ? zmienić jak ?
3. Dieta dobra ?

dostałes rozpiske tylko na jeden dzien i wciaz to samo masz jesc?
jezeli po silce nie robisz aero to wypij sobie krete z bialkiem po treningu,
bcaa bym wtedy odpuscil a dal ewentualnie wieksza porcje przed/na treningu
no i jaki cel tej diety?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-01 20:14:42

Jaka jest Twoja aktywnośc fizyczna? robisz mase czy redukcję? wiecej info

darek.dietetyk

Jaka jest Twoja aktywnośc fizyczna? robisz mase czy redukcję? wiecej info

masa , dalej masa.

wincol

dostałes rozpiske tylko na jeden dzien i wciaz to samo masz jesc?
jezeli po silce nie robisz aero to wypij sobie krete z bialkiem po treningu,
bcaa bym wtedy odpuscil a dal ewentualnie wieksza porcje przed/na treningu
no i jaki cel tej diety?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-03-01 20:14:42

http://www26.zippyshare.com/v/96289431/file.html
Pobierz , czytaj.

Zmieniony przez - Bartek G. w dniu 2014-03-01 20:22:03

Zmieniony przez - Bartek G. w dniu 2014-03-01 20:25:19

jaka aktywność fizyczna?

darek.dietetyk

jaka aktywność fizyczna?

4dni w tyg trening , trwa on 40-50min , daje z siebie wszystko , biegam w niedziele parę km/ , w ciągu tyg. sporo siedzie gdyż programista cnc po napisaniu programu 2/3 przesiedzi , przestoi. W domu znajomi , pc ,tv też się nie nalatam.

Zmieniony przez - Bartek G. w dniu 2014-03-01 20:33:32