Korekta diety

Witam

Trenuje 3x na siłowni i 5x SW (2h)
Trening siłowy mam rano od 10:30 do 12:00 a od 20 do 22 mam treningi SW.

I mam problem z posiłkiem po treningowym SW

Niżej jest cała moja dieta jaka teraz stosuje
prosiłbym o poprawki

Pozdrawiam


I POSIŁEK 9:00
Płatki owsiane 100g
Jaja całe 2 sztuki około 120g
Migdały 10g
Orzechy włoskie 10g
Kefir 200g
Jabłko 1 sztuka
Omega 3

TRENING 10:30 - 12:00

II "posiłek" 12:15

15 min po treningu
Banan 1 sztuka
Białko Dymatize - Elite Whey Protein (35g)
Ryż paraboliczny 100g

III posiłek 14:00
Pierś z kurczaka 200g
Makaron Pełnoziarnisty 50g
Surówka 30g (jaka akurat będzie w lodówce)
oliwa z oliwek 5g

IV posiłek 17:15
Chleb pełnoziarnisty 80g
Pierś z indyka 100g
Warzywa
pestki dyni 10g

TRENING SW (2h)

zaraz po treningu banan

V posiłek 22:00
2 grahamki
Łosoś 70g
warzywa

V posiłek 22:40
Ser biały chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
plasterek ananasa


Zmieniony przez - neron997 w dniu 2009-10-31 19:14:20

2 grahamki? zastap je lepiej razowcem :). Patrzac na twoja diete to jest raczej na mase?

delikatny "+" kaloryczny

po treningu sw to napewno brakuje bialka bialka bialka, jest to praktycznnie posilek bezbialkowy,( procz tego zalosnego 100 g twarogu) jescze jeden koktail bialkowy wskazany i wyrzuc te grahamki :)

czyli dorzucić 200g twarogu ?

w sumie tego twojego 250 gram twarogu (cala kostka) = ok 30 gram bialka lub whey protein 35 gr jak wolisz

Twaróg 200g Białko 39.6 g

nooooo to myslalem o serku wiejskim :). pozdrawiam i powodzenia!

dzięki i nawzajem