CZWARTEK
DZIEŃ 43
Spokojny dzień, wieczorem nabrał tempa, a to personalne, a to swój trening. Szkoda, że nie zawsze mam czas, wieczorem, ale zdecydowanie o tej porze trening mi służy dziś bardzo mocno, jutro przeczuwam DOMSy w naramiennych.
Tak wiem brzuch wydęty, ale nie da się przy takiej ilości węgli nie mieć. Same trawienie i ogólnie stan jelit oceniam na dobry, choć wiadomo jeszcze sporo pracy. Jutro wybieram się na RTG odcinka lędźwiowego i do swojego fizjo, będzie bolało
Dziś za to sporo wyrolowałem się i rozciągałem.
PUSH
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 36 kg
2. Unoszenie ramienia do boku z sztangielkami + kierownicai 4 x 12 : 2012
3. Unoszenie do boku 1 x 100
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 0 + Rozpiętki 4 x 8-12; 3030
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy i z przed 4 x 12 + DROP
6. Spięcia na maszynie 3 x 12
20 minut rolowania i rozciągania
1.WAFLE Z POLEWĄ
100 g wafli ryżowych + 20 g be fit protein+ 125 g twarogu półtłustego+ 150 g truskawek
2-4.GULASZ DROBOIOWY Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. Po treningu
80 g Creasteron
Shake
100 g ryżu + 400 ml mullermilsch + truskawki
6. JAJECZNICA
5 jaj + 50 g boczku i buła
Taki zestawik okołotreningowy :)
- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg