Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

CZWARTEK

DZIEŃ 43
Spokojny dzień, wieczorem nabrał tempa, a to personalne, a to swój trening. Szkoda, że nie zawsze mam czas, wieczorem, ale zdecydowanie o tej porze trening mi służy dziś bardzo mocno, jutro przeczuwam DOMSy w naramiennych.
Tak wiem brzuch wydęty, ale nie da się przy takiej ilości węgli nie mieć. Same trawienie i ogólnie stan jelit oceniam na dobry, choć wiadomo jeszcze sporo pracy. Jutro wybieram się na RTG odcinka lędźwiowego i do swojego fizjo, będzie bolało
Dziś za to sporo wyrolowałem się i rozciągałem.



PUSH
Klatka lekko/ barki mocno/tric
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10-6 : 20X0 | 36 kg
2. Unoszenie ramienia do boku z sztangielkami + kierownicai 4 x 12 : 2012
3. Unoszenie do boku 1 x 100
4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 0 + Rozpiętki 4 x 8-12; 3030
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy i z przed 4 x 12 + DROP
6. Spięcia na maszynie 3 x 12



20 minut rolowania i rozciągania

1.WAFLE Z POLEWĄ
100 g wafli ryżowych + 20 g be fit protein+ 125 g twarogu półtłustego+ 150 g truskawek

2-4.GULASZ DROBOIOWY Z RYŻEM

200 g piersi + 100 g ryżu
5. Po treningu
80 g Creasteron
Shake
100 g ryżu + 400 ml mullermilsch + truskawki
6. JAJECZNICA
5 jaj + 50 g boczku i buła

Taki zestawik okołotreningowy :)




- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

chyba patrzac na produkty bialkowe befit ma najwiecej zastosowan

T.Pabiniak

chyba patrzac na produkty bialkowe befit ma najwiecej zastosowan

Dokładnie pasuje mi do wszystkiego, od owsianki, do polewy, osobno :)

torcik ryzowy najlepszy%)

dzięki :D


PIĄTEK

DZIEŃ 44
Dziś dzień odpoczynku, praca online i tylko kilka personalnych. Zakwasy duże, z czego się cieszę, bo rzadko mam na naramiennych. Niestety dochodzą do tego bóle stawów, ale dziś mocno porozciągałem obręcz barkową, powinno pomóc.
Mija około 6 tydzień masowania, z postępów jestem zadowolony, apetyt ciągle jest. Problemy gastryczne nieco poprawione, więc dokładamy kcal. Nie jest ich ogólnie dużo, ale ważne że idzie, dlatego dopiero teraz. Niedziela standardowo dniem LC
Dziś zrobione plecy, jeden z moich ulubionych treningów, jutro jeszcze bardziej ulubiony bo nogi.
Dużo gluteu zjadłem, umrę




PULL
Plecy / bic/tył barku
1. Podciąganie szeroko 5 x max :20X1 | 13 razy
2. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 : 2011 | 50 kg
3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12, MAX : 2012
4. Uginanie ramion z sztangielkami 4 x 16 : 2021 | 16 kg
5. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg







Dieta obecnie
4000 kcal 250 g Białka / 600 węgli / 70 g tłuszczy


1.KANAPKI ŁASUCHA
Bagietka 80 g + 5 wafli + 125 g twarogu + 30 g Be fit Protein + 50 g dżemu niskosłodzonego

2-4.GRILOWANY KURCZAK Z CHLEBEM/RYŻEM
200 g piersi + 150 g chleba / 100 g ryżu

5. OMLET HULKA
100 g ryżu + 4 jajca + 50 g czekolady gorzkiej + truskawy

6. Po treningu
80 g Creasteron
100 g płatków ryżowych + 400 ml Mullermilsch i truskawy







- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

SOBOTA

DZIEŃ 45

Trening nóg na czczo, bałem się że będzie ciężko, ale moc była. Plecy nie bolały, ciężary na plus= ulubiony trening
W nagrodę nieco pojadłem więcej. Kalorii sporo, pewnie koło 5000 tys, ale jutro LC i odpoczynek



NOGI
1. Gironda Hack Squat RAMPA 10 \ 120 kg
2. Wykroki z hantlami 4 x 10-20 \ 36 kg
3. Przysiady bułgarskie 4 x 10-20 \ 16 kg
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-20 + regres 1 x 100
5. Uginanie nóg stojac jednonóz 4 x 20-30 | 20 kg
6. Zbieranie grzybków 4 x 12 | 16 kg
7. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x 8 : 4020
8. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011





1.BOSKIE NALEŚNIKI
200 g mąki + 30 g czekolady gorzkiej +200 g owoców + 30 g Be Fit Be Protein+ 1 jajo

2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi+ 100 g ryżu

5. CHEATY
Naleśnik

+ czekolada i bułka słodka z truskawką
6. Po treningu
80 g Createron
100 g ryż + 50 g rodzynek




- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

Mnie dzisiaj czekają nogi, planuje je wykończyć stąd też u mnie dzisiaj lekko kcal na + pójdzie :D

zmotywowales mnie, jem dzis naleśniory
omnomnomnom

naleśniory pierwsza klasa

zmotywowałeś mnie , jem dizś ryż z kurą:D haha . Ale fajnie fajnie , lubiałem na masie czasmi porobić naleśników, cuda tam można włożyć i zawsze beda dobre