Pytania do Karola Małeckiego

czy branie IPP-inchibitor pompy protonowej -blokujacych wydzielanie kwasu solnego , moze miec negatywny wplyw na wyniki sportowe, wszak brak kwasu w zoladku uniemozliwi dobre trawienie pokarmu i supli niektorych czy mam racje

Powodzenia dilo

traveler3m - w pewnym momencie kończy się mocny organizm. Sam widzisz jak ważna jest dieta i suplementacja. Dieta to podstawa. Koniecznie jedz codziennie 5-6 małych posiłków co 3h. W każdym posiłku musisz mieć:
-białko - mięso, ryby, jajka lub nabiał
-węglowodany - ryż, makaron, kasza, ziemniaki, płatki owsiane
-tłuszcz - olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy masło orzechowe
-warzywa
Wprowadź do diety aminokwasy rozgałęzione bcaa - hi-tec-amino powder. Przy tak intensywnych treningach to podstawa, żeby szybko się regenerować. Bierz te aminokwasy 4x/dzień. Rano 8g, 30min przed treningiem 8g, po treningu 8g i przed snem 8g. Rano do śniadania bierz witaminy i minerały. Dobrze, że pijesz isostara - przy takiej intensywności węglowodany są bardzo pomocne i konieczne. Jeżeli chodzi o suplement na siłę to możesz spróbować hi-tec beta bolic lub hyperfusion. Będziesz zadowolony

niesmialy4 - ogólnie nie polecam Tobie tego środka, jeżeli jesteś zdrową osobą to nie ma sensu jego stosowanie. Jeżeli dobrze nie strawisz jedzenia i supli, to jednocześnie źle zadziała to na wyniki sportowe.

Siemka Karol.
Mam pytanko.
Trenuję już jakieś 3 lata od tamtej pory powiększyłem się o jakiś 24kg, wiadomo nie jest to czysty mięsień ale jestem bardzo zadowolony. Aktualnie od miesiąca wszedłem na 3,2g białka, 5g węgli, 1g tłuszczu efekt konkretny rosnę znów :)
Mam pytanie odnośnie seri łączonych np. na klate i inne partie chciałbym spróbowac jakie cwiczenia miałbym łączc aby było to dobrze zrobione, czy robic do upadku i nastepna seria mniejszym ciężarkiem do 2 upadku ? i te cwiczenia np. unoszenie z wyciskaniem ?? czy przy 4 cwiczeniach na partie 2x2 mają byc łączone?? i czy co trening można również tak trenowac aby nie przedobrzyc??
Dzięki za poświęcony czas :)

Zmieniony przez - SzlamaToR w dniu 2011-08-14 19:47:35

lololipop3 - przykra sprawa stary. Nie poddawaj się, na pewno da radę jakoś przeciwdziałać na Toją dolegliwość. Musisz być twardy. Pozdrawiam.

SzlamaToR - wykonałeś kawał dobrej roboty przez ostatnie 3 lata! Nie ćwicz do upadku na każdym treningu, same serie łączone to już bardzo duży bodziec i nie zawsze muszą być do upadku. Nie wszystkie serie muszą być łączone, wszystko zależy od Ciebie. Jeżeli robisz serie łączone zacznij od ćwiczeń izolowanych, a kończ ćwiczeniem złożonym.

Dzięki na początek tak zrobię :) aby coś nowego się działo

Kiedyś czytałem że robisz sobie przerwe w spożyciu białka aby dac odpocząc wątrobie, interesuje mnie to ale nie wiem jak mógłbym to zrobic, jaki okres i czy wspomagac się czymś konkretnym.

Kiedy przygotowuję się do zawodów spożywam potężne ilości białka, po zawodach zmniejszam białko ale nie od razu. Dochodzę okresowo nawet do bardzo małych ilości białka 1,5-2g/kg. Koniecznością jest dać odpocząć wątrobie, nerkom. Eseliv forte lub esentaiale forte oraz silivit 150 jak najbardziej.

Witam!!

Od kilku miesięcy trapi mnie jedna sprawa. Trenuje już 7 miesięcy. Uważam, że zrobiłem super postępy. Trenowałem do tej pory treningiem FBW. Większośc osób mówi, że czas na splita. Jednak w internecie od dłuższego czasu trwa wojna FBW kontra split. Odchodzi się od splita z racji tego, że:
-partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku dniach regeneracji nie jest trenowana,
-split to trening na koksie,
-w splicie brak postępów siłowych,
-zbyt mało razy w tygodniu pobudzana jest partia do pracy,
-zbyt duzo cwiczen izolowanych

Natomiast o FBW słysze tylko:
-3 razy w tygodniu wykonujesz podstawy które dają niesamowitą masę,
-co drugi dzień stymulujesz mięśnie które zdąrzyły się zregenerowac z racji tego ze stymulujesz je 3-4 seriami a nie katujesz 15 seriami raz w tygodniu
-lepiej łapac siłe na FBW
-na siłowni powinno pracowac całe ciało bo jest jako jednosc,
-podstawy i brak izolowac ukazuja najwieksza zalete tego treningu.


Chciałem zmienic trening ale juz sam nie wiem co o tym myslec!! 2 dzień szukam jakis badan itp ale nic nie znalazłem. Wydaje mi sie jednak, że faktycznie cały tydzień na regeneracje grup mięśniowych to trochę dużo. Robimy w splicie przysiady, wyciskania na maszynie, prostowania, martwy na prostych i uginania a w FBW stymulujemy 3-4 seriami 3 razy w tygodniu wykonujac podstawy tj. przysiad i uginanie. Rozwija przeciez całe mięśnie nogi. Nikt nie będzie doglądac czy pośredni odstaje czy nie bo na scene większosc z nas nie wychodzi. Czy dla zbudowania masy i siły dla osoby ktora nie chce nigdy wychodzic na scene lepiej trenowac FBW czy splitem? Co takiego ma split ze jest lepszy niz FBW?

cześć Karol,

jakie jest Twoje zdanie na temat wafli ryżowych w posiłku przed treningiem i po treningu? pytam, bo są różne opinie na temat ryżu i wafli ryżowych a chcę utrzymać obecny poziom tłuszczu w ciele (7% przy masie 59kg). Myślę tu o 2-3 sztukach (14g/21g węgli) + szejk białkowy w posiłku przedtreningowym i o 3-4 sztukach (21g/28g węgli) z masłem orzechowym i szejkiem białkowym po treningu. wiem, że zalecasz masło orzechowe na noc z białkiem a ja kończę treningi ok. godziny 22, więc posiłek potreningowy jest również kolacją.
jeden taki wafel: Białko 0,9 g, Węglowodany 7,3 g (w tym cukry) 0,1 g, Tłuszcze 0,5 g
szejki białkowe robię z Hi-Anabola albo C-6.

kolejne pytanie to kiedy lepiej robić szejka białkowego na mleku a kiedy na wodzie?

dzięki i pozdrawiam

Mam zamiar kupić odżywkę HI TEC Whey C-6 tak jak polecałeś. W dni treningowe dawkowanie takie :

25g rano ( i tu pytanie kiedy rano ? do śniadania,przed sniadaniem ?)

25 g po treningu + banan

25 g przed snem + 20-30 g masła orzechowego ( bez soli i cukru znaczy jakies specjalne maslo kupic czy jak ?)

Jakie dawkowanie powinienem zastosować w dni nietreningowe ? Myślałem o tym żeby 2 razy dziennie po 20 g.

Dodam jeszcze że dieta którą stosuje zapewnia mi 130,5 g białka.

Zmieniony przez - Benek321 w dniu 2011-08-20 17:49:25