Oto moja dieta na mase pod waszą ocene. Pozdrawiam !
Sniadanie (8.30)
100g platki owsiane
400ml mleka 2%
3 jajka cale(jajecznica)
30g rodzynki bakaland
Suma : 900 kcal,
49g bialka
94g Węgli
33 T
Posilek 2 12.00
100g piersi z kurczaka/ryby/wolowiny
140g pelnoziarnistego pieczywa
30g sera żóltego
10g masla
warzywa
Suma : 580 kcal
45g bialko
52g W
22 T
Posilek 3 15.00
100g ryzu brąz
200g piersi z kurczaka
sałatka warzywna
vita-min olimp
Suma :600 kcal
B :55g
w : 68g
t :4g
Posilek 4 .00(powtórka poprzedniego bez vita-min)
Posilek 5
40g proteiny
75g carbo
torebka ryzu
suma :760
b :39g
w : 140
t :4g
Posilek 6 :
125g twarogu chudego
30g oliwy z oliwek
warzywa
suma :377
b : 25
węgle - 1g
T : 30g
SUMA DOBOWA : 3500kcal
B :268g (chyba za duzo ????!!!) moze zmienic nadwyzke bialka na troche wegli/tluszczow?
W : 423 g
T: 97 g
obliczenia z 'potreningu.pl'
Współczynnik BMR 1606.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3051.53
Węglowodany 55% 1678.34kcal = 419.59gram
Białko 15%% 457.73kcal = 114.43gram
Tluszcz 30% 915.46kcal = 101.72gram
Pozdrawiam,proszę o podpowiedzi ;)