Opinia o masówce

Witam. Mam 18 lat,waga 83 wzrost 193. Na silownie uczęszczam 8 miesiecy.
Oto moja dieta na mase pod waszą ocene. Pozdrawiam !

Sniadanie (8.30)
100g platki owsiane
400ml mleka 2%
3 jajka cale(jajecznica)
30g rodzynki bakaland

Suma : 900 kcal,
49g bialka
94g Węgli
33 T

Posilek 2 12.00
100g piersi z kurczaka/ryby/wolowiny
140g pelnoziarnistego pieczywa
30g sera żóltego
10g masla
warzywa

Suma : 580 kcal
45g bialko
52g W
22 T

Posilek 3 15.00
100g ryzu brąz
200g piersi z kurczaka
sałatka warzywna
vita-min olimp

Suma :600 kcal
B :55g
w : 68g
t :4g

Posilek 4 .00(powtórka poprzedniego bez vita-min)

Posilek 5
40g proteiny
75g carbo
torebka ryzu

suma :760
b :39g
w : 140
t :4g

Posilek 6 :
125g twarogu chudego
30g oliwy z oliwek
warzywa

suma :377
b : 25
węgle - 1g
T : 30g

SUMA DOBOWA : 3500kcal

B :268g (chyba za duzo ????!!!) moze zmienic nadwyzke bialka na troche wegli/tluszczow?
W : 423 g
T: 97 g



obliczenia z 'potreningu.pl'

Współczynnik BMR 1606.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3051.53
Węglowodany 55% 1678.34kcal = 419.59gram
Białko 15%% 457.73kcal = 114.43gram
Tluszcz 30% 915.46kcal = 101.72gram

Pozdrawiam,proszę o podpowiedzi ;)

'Temat został odczytany 37 razy' nikt sie nie wypowie?

Białka daj 2-2,5g na kg ciała.

czyli zmniejszyc mięso w ktoryms posilku tak? czy cos innego wykombinujemy

To :
SUMA DOBOWA : 3500kcal

B :268g (chyba za duzo ????!!!) moze zmienic nadwyzke bialka na troche wegli/tluszczow?
W : 423 g
T: 97 g

Nie zgadza się z tym:

Współczynnik BMR 1606.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3051.53
Węglowodany 55% 1678.34kcal = 419.59gram
Białko 15%% 457.73kcal = 114.43gram
Tluszcz 30% 915.46kcal = 101.72gram

1g B = 4kcal / 269g X 4kcal = 1072kcal
1g W = 4kcal / 423g x 4kcal = 1692kcal
1g T = 9kcal / 97g x 9kcal = 873 kcal

Suma: 3637 .

Czego używasz do podliczania kaloryczności posiłków?

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Arbuz.html  z tego liczyłem

więc jakie podjąć zmiany i czy te wyliczenia są odpowiednie na mój wzrost i wagę?

Wszystko zalezy od Twojej przemiany materi. Czy jestes mezo/endo/ekto. Od aktywnosci w ciagu dnia i wielu czynnikow.
Jedz narazie wg tych wyliczen i zobacz co sie bedzie dzialo. Zeby rosnac niewatpliwie musisz miec bilans dodatni czyli nadwyzke kalori. Jak bedzie Ci za duzo tluszczu przybywać to zmniejszysz ilosc weglowodanow , dodasz w ich miejsce kalorie ze zdrowych tluszczy, oliwa , olej lniany, rzepakowy, jaja kurze, ryby. Białko trzymaj na poziomie 2-2.5 i bedzie gicior ;)

1 tylko spójrzcie czy nie za dużo białka mam wpakowane w tą diete bo chyba wlasnie tak jest

2 - oprócz tego chyba dobrze to wszystko wygląda? jestem zdecydowanie ekto(szczupły) i mam szybka przemianę materii

hm?

Noo białka za dużo raczej. Do 200 max, bo szkoda Nadwyżkę z białka dać trochę do węgli i trochę do tłuszczy. Nie wiem jakie źródło białka mógłbyś wywalić. Chyba najlepiej ze wszystkiego obciąć po trochę gram.