/SFD/2023/12/28/46c10e5618ec42899d6d7a299f1aa716.jpg U osób początkujących jest możliwe coś takiego jak rekompozycja. Czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, a zwiększenie masy mięśniowej. Dzieje się tak gdyż ciało początkującego bardzo dobrze reaguje na początku na bodźce treningowe i możemy niejako jednocześnie budować mięśnie i zmniejszać [...]
Waga rano wskazała 89 kg więc coś się ruszyło :D obwody pomierze za jakiś czas . Czym można jeszcze podkręcić węgle w ciągu dnia ? Pomijając ryż , makaron , kaszę... Jakiś duży zastrzyk węgli daje coś innego ?
[...] dodatkową siłę z tych aspektów, aktualnie w 8tygodniu redukcji jestem zmuszony zbijać kilogramy na ćwiczeniach typu wyciskanie hantel na barki siedząc, tutaj przeskok jest duzy bo trzymajac powolne tempo + krotka pauze z 20kg zszedłem na 17.5, 17.5 robi na mnie takie wrazenie jak 20kg ~1miesiąc temu, tak samo w ohp, z 40kg w serii z podobnym [...]
wpierw redukcja z lekkim minusem, bo tkanki tł. nie jest może jakoś dużo, ale trzeba trochę zejść, mięśni też niewiele niestety. wagi nie musisz mieć "profesjonalnej" bo one mają duży błąd najlepszy wyznacznik to waga zwykła, obwody i lustro nikt Ci diety nie ułoży za darmo, ułóż sam a my pomożemy ją doszlifować wg tego policz zapotrzebowanie [...]
duży sukces Polki - Anny Banks, która zajęła 2 miejsce w figure /SFD/2019/6/2/176b6b3927764ffb9c6394726efc0de4.jpg /SFD/2019/6/2/e202ac23670048a0bcbc39ae5b882f8e.jpg /SFD/2019/6/2/da22d095b98746028c0a6a6a65620cb8.jpg /SFD/2019/6/2/dd500e3471fc4490be79843704770c5d.jpg /SFD/2019/6/2/f52f2138470c41189d1f451a68479bc9.jpg
Musisz podejść do tego w sposób konkretny. Ilość dni treningowych jest zależna od Twoich możliwości czasowych. 3 dni treningowe na początek wystarczą zwłaszcza, że lecisz treningiem fbw. Za jakiś czas można spróbować planu 4 dniowego to bardzo dobre rozwiązanie. Jednak nie samym treningiem kształtuje się sylwetkę. Równie ważna jest dieta, nie [...]
Nie wiem czy to wniesie coś do tematu ale też miałem problem z ledziwami i to dość mocny i paraliżujący. Ten okres mam za sobą. Doszedłem do wniosku że plecy a bynajmniej moje nie lubią dużej ilości pow i małego ciezaru a prościej pompowania ich na ostro do upadku małym ciężarem. Po prostu takie treningi wykuvzalu mnie z życia na 2 dni bo [...]
Zdecydowanie za duży deficyt , musisz utrzymywać swój który sobie obrałeś podczas wyliczania zapotrzebowania http://potreningu.pl/articles/5396/trenuje-trenuje-a-efektow-brak
zamiast interwałów spróbuj zwykłe aeroby 4-5 razy w tygodniu po 45 minut.Powinieneś mieć wtedy ostre ssanie.Oczywiście wszystko zależy też od tego czy masz tyle czasu,ale jeśli tak to spróbowałbym na Twoim miejscu.Druga sprawa to dieta jak ona wygląda?dopięta?Czy raczej przypadkowe posiłki ciężkostrawne czasami? które też mają duży wpływ na [...]
Ja na trenie apetyt mam duży. Do tego zero problemów gastrycznych. Próby wątrobowe nie były złe, ale nerki mi pojechało. Ja brałem tren z 50mcg t3. Ciśnienie miałem nieraz 170. Zbijalem je... palpitacje serca i bóle głowy.
Cześć! Dieta to nie męczarnia tylko styl życia. Po przeczytaniu powyższych linków od chłopaków zacznij od czegoś co Twoim zdaniem jest zdrowe, uwzględniając podstawowe założenia zdrowego odżywiania. Możesz wyliczyć zapotrzebowanie, przeszukać trochę ten dział i napewno już ktoś, kiedyś stworzył coś mądrego, z czego mógłbyś skorzystać jako bazę. [...]
[...] to pamietam, ze przez 2-3 lata kompletnie nie dzialo sie nic specjalnego ze sylwetka. pozniej spalem sie jak swinia, bo bylem zapatrzony by miec wielka mase i po prostu byc duzy. Jak sie ogarnalem o co w tym wszystkim chodiz to musialem redukowac 20 kg. Tutaj jestety efekty liczymy w miesiacach... a najbezpieczniej w latach. Dopiero po kilku [...]
Wyredukujesz i sylwetka będzie bardzo fajna - plażowa ;-) Zapoznaj się z linkami, które wkleili Ci eksperci. Ustaw sobie 4-5 posiłków i trzymaj się ich. Jeżeli jest problem z wyrobieniem kaloryczności diety pomocne mogą okazać się tłuszcze. Żadne odzywki nie są Ci potrzebne na tą chwilę... ustaw jadłospis tak aby w ostatnim posiłku było więcej [...]
To zależy jak długą lecą u Ciebie rozpiętki i w jakiej formie? Robisz normalne klasyczne rozpiętki z lekko zgiętymi ramionami? Dokładasz ciężar czy stanął?lecą zawsze na masie ( tylko skosy się zmieniają co jakiś czas) Klasyczne na zgięciu -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba [...]
Wkleiłeś kilka razy ten sam dzień, zamiast kilka innych, przykładowych. Brakuje tutaj zdecydowanie urozmaicenia. Nie można jadąc ciągle piersi z kurczaka, twarogu, odżywki białkowej,ryżu i oliwy. Do wyboru masz wiele różnych źródeł składników odżywczych, np. ryby, wieprzowina, wołowina, różnego rodzaju kasze, ziemniaki, płatki zbożowe, orzechy, [...]
Akurat w przypadku pogłebionej lordozy plank też moze być problematyczny, w jakim celu te przysiady na jednej nodze ? Jeśli chodzi o plank to poświęciłem trochę czasu na dopracowanie techniki, więc wydaje mi się, że nie powinno być tu problemu. A przysiady na jednej nodze zastąpiły przysiady z hantlami, bo jako że nie mam sztangi to po paru [...]
/SFD/2022/1/3/f084d27e1a9943c7845676b9cfd68ba1.jpg Wiesz co z założenia rzadko kiedy polecam wykonywać początkujących ćwiczenia w zakresie 5x5 oczywiście nie jest to jakiś duży błąd bo pewnie kogo zapytasz to ma różne podejście do tego zagadnienia, ale nieco większy zakres powtórzeń potrafi lepiej się sprawdzić u osób początkujących. Ćwiczenia w [...]
Co średnio mi się podoba to ilość ćwiczeń na klatkę piersiową i w ogóle duży udział ćwiczeń izolowanych, ale jeśli Tobie się dobrze trenuje na tak skomponowanym treningu to tego się trzymaj. Jeszcze w tej kwestii mnie zaciekawiłeś. Jakie jeszcze ćwiczenia wielostawowe można by dodać, żeby zamienić któreś z tych izolowanych? I co z tymi czwórkami? [...]
/SFD/2024/6/7/1863f098966f4077942f8bb83509693e.jpg Powiem Ci na początek, że jak chcesz realnie oceniać swoją sylwetkę w określonych odstępach czasu to staraj się robić zdjęcia w takiej samej pozie i najlepiej w takim samym oświetleniu pewne drobne rzeczy się zmieniły w sylwetce ale gdyby zdjęcia były lepiej zrobione i w podobnych pozach to [...]
Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg
