Planuje rozpocząć walkę z FBW w większym wymiarze czasowym ( około 4 miesiące ). Dla mnie split jest już strasznie monotonny, jak na mój staż to chce się skupić na podstawach i wyeliminować izolacje. Rodzi mi się w głowie coś takiego Przysiad WL Pull Up Wycisk hantli barki Uginanie ze sztangą MC klasyk Dipsy Wiosło hantlą Arnoldki Francuz Tylko [...]
[...] i z czym ja laczyles ale wedlug mnie to jest walek .Ale wsumie mam koloege ktury cwiczy rok i byl suchutki strasznie teraz jest maszyna heh nie bez jaj ale jest strasznie duzy mowi ze to dzieki dzywka np. mial w lapie jak zaczynal 31 teraz ma 42 jest sporaroznica klatke nie wiem ile ma ale strasznie duza .podobno nigdy nie bral hehehehe [...]
nie pieprz głupot, napewno jeśli się mierzyłeś przed braniem kreatyny to musiałeś to źle zrobić i ci teraz za dużo wychodzi, jak się bierze kreatyny to się nie czuje, że się rośnie, tak jak to u ciebie, że po 2 dniach tak czułeś jakbyś się rozrastał z godziny na godzinę o milimetr... Bez komentarza, wypieprzyć ten post bo mnie gość wqrwił Chcesz [...]
Hej Zielay a może to tak za***iście placebo podziałało na twojego brata... sam kiedyś w sumie piłem zwykłe Carbo i myślałęm, że to jakiś super magiczny napój co mi da extra siłę... mało tego to jeszcze zamiast 5 łyżek stołowych to ja sypałem od herbatki 5 łyżeczek (bo nie rozróżniałem ) i na treningu potrafiłem nieźle ćwikać bo myślałem, że Carbo [...]
ojoj rozpisałeś się chłopie nieźle oki i ja coś sprostuje, nie jestem powielaczem opinii innych zresztą sam raz występowałem przeciwko takim jak krytykowali Megabola ( to było wtedy kiedy jak zapytałem o opinię to każdy się wypowiadał źle o Megabolu a więcej jak 80% go nie stosowało). Więc jestem z tych co mają jakieś tam doświadczenie i nie [...]
włącz to ćwiczenie od 15stek- tutaj progresja nie musi być szczególnie przestrzegana a max to max- bo co rozumiesz przez to, że jest zamały? i to samo przy piątkach, max nie może być zaduży, max jest maxem- jeżeli ci wychodzi za duzy tzn, że źle zmierzyłeś
nie chce teraz głupot pisac posprawdzam na spokojnie co i jak i konkretnie napisze, co do przegrzania to mało pradopodobne bo mierzyłem po strzale poziom cukru i mimo podawania glukozy w sporych dawkach ok 7-10 g na jednostke insy to były momenty że spadał poziom cukru we krwi poniżej normy. przechowywałem zawsze w lopdówce i zawsze były do insy [...]
[...] ciezar i 10 siedzac spinki 5x20 I mialo byc latwo a bylo calkiem ostro, az z tego wszystkiego zapomnialem telefonu, kiedys pocisnalem tak z nogami ze zapomnialem w ktorym miejscu zostawilem swoj samochod, bylo to na innej silce a parking duzy do okola budynku hee hee Czuje ze na 4 tyg przed zawodami zapominalstwo przejdzie to do standartu.
No jak Ci strzela tzn. za duży ciężar, zła rozgrzewka, rób mniejszym ciężarem z zapasem kilku powtórzeń, po pewnym czasie powinno minąć, na stawy dobra jest też np. glukozamina (koszt 40 zł). Może tak być
Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]
ja wtedy oprócz pompek wyciskałam na płaskiej dość dużo i mi biust zmalał,ale rozrosły się mięśnie bardzo (za bardzo). przypuszczam,że same pompki kształtują i podnoszą biust ładnie,no chyba że masz duży deficyt kalorii i machasz naprawdę sporo powt. polecam te z nogami wyżej.
do tapilatu: a jak wygladaja ogolnie trningi? tzn czy jest duzo sparingow, czy tylko kopanie w powietrze, czy ucza wszystkich takich "fikusnych" wykopow ;] no i czy nie jest stawiany zbyt duzy nacisk na ukaldy a za maly na walke i kopniaki bo same uklady sa raczej malo uzyteczen w walce. pozdr
Wiesz ja ci radze po prostu zmienic trening na silowy(duzy ciezar ,mala ilosc powtorzen) trenowac regularnie i nie dac sie skusic na przyspieszacze(czyt.SA).W koncu seta przyjdzie sama do ciebie Dezir
[...] podnoszenie sztangi z pozycji statycznej rozwija ci sile dynamiczna 4. przy kazdym odlozeniu sztangi masz chwile na rozluznienie przepony co ulatwia ci oddychania 5. no i na chwile odpoczywaja przedramiona wiec przy duzych ciezarach nie musisz ciwczyc z opaskami - ten punkt znam z teorii bo dopiero robie serie 100kg a wiec to zaden duzy ciezar
Tomek Duży masz racje :) a Ty chyba to drugie i sięgasz po koks bo 50.5 w bicu rzadko sie chyba zdarza na tym forum coo? :))) hehehe bo mi na razie sama dietka bez supli na przyrosty starcza, przy moich łapkach chudych jak u kotka :D
Ok dzięki, już skompletowaniem sobie zestaw 28 kg obciążenia i gryfy, a i mam pytanie gryfy ważą po 3 krotkie i po 7,5 kg duzy i nie wiem czy nie zacząć od tego najmniejszego ciężaru czy od jakiś wiekszych? Wczesniej fbw z obciążeniem ciala trenowałem.
Myslisz stereotypowo. lysy duzy = dres = grupowe bojki. czy jak??? Bo jakos narazie nie zauwazylem zeby Pauleq Ci tu jakos nadzwyczjnie atakowal co do tego ze 2 lata mlodszy jestes hmmm dla mnie to duzo. a co do twojej osoby wywnioskowalem po wczesniejszych wypowiedziach ktore jako modowi tego forum nie przystoja koniec offtopu z mojej strony
uhuhu teraz to hamurgerki będą miały ciężką rozkminę na kolejne 6 miesięcy - jak to jest, że taki mały Chael jest na koksie a taki duży Alistair nie, chociaż miał być Rewanżu nie będzie - rok zawieszenia dostanie, ewentualnie pół jak się ukorzy przed komisją. Ja szczerze umieram z ciekawości co on będzie miał do powiedzenia w następnym wywiadzie [...]
Dziennik Treningowy Tomasza Kępskiego
