Po treningu poniedziałkowym, w poniedziałek wieczorem kolano tak mnie bolało, że myślałem, że czeka mnie kilka miesięcy rozbratu z siłownią. Na szczęście we wtorek rano było już dużo lepiej. Wtorkowy trening mimo wszystko darowałem sobie, dziś i jutro w robocie, a w piątek wracam do ćwiczeń. ##### Taki sobie wywiadzik jako ciekawostka. Jest taki [...]
Czwartek DT NOGI 1. Przysiad tylny 30 kg x 8, 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 60 kg x 12, 50 kg x 15 (siad z zatrzymaniem wszystkie serie) 2. Wykroki z hantlami 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10, 21 kg x 10 3a. Prostowanie siedząc 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20, 30 kg x 20 3b. Syzyfki cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 4a. [...]
[...] nr.1 na świecie wagi ciężkiej MMA, moim zdaniem słusznie. ” zupełnie się tutaj nie zgadzam moim skromnym zdaniem takie stawianie Noga przed F.E jest semantycznym naduzyciem – Nogueira zaostał dwukrotnie ZNISZCZONY na płaszczynie rzemiosła MMA (gdyby nie accidental cut z 2004 Ferdynanda mogłbym zapewne dopisac że 3 krotnie) i [...]
Myślisz, że ciężko mi teraz będzie złapać przez te 2 miesiące te 75 kilogramów? Co do celu: "Jutro nie będę liczyć kalorii". Ciężko, to już automatycznie w głowie się pojawia. Np. o 5:30 zrobiłem sobie grahamka z masłem + plaster salami + sałata + pomidor + papryka + ogórek + 200 g wiejskiego lekki 0 % tł. (jeszcze zostały 2 w lodówce) [...]
Pewnie duzy sie taki urodzil juz :) zeby nie ten sweter na plecach to super i jakie kuliste bicepsy. Wielki chlop wrzucał foty kiedyś z początków. duży nie byl. ba.. był drobniutki, więc nawalil od cholery mięcha. przemiana mega.
Dzień dobry :-D Tak szybciochem przed pracą jeszcze zarzucę michą :-D MICHA: DT - SPINNING :-D 23 dzień założenia 135B,100T,180WW + 1,5L wody l wody,4x pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36e367073cfa46e697236998db4c5e70.png dewolaj taki duży że dzielony na 3 porcje %-) co do nastroju - lepszy, tylko poprostu czasem trzeba trzepnąć mnie porządnie w [...]
Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]
[...] znaczny staz treningowy i poznamy nasze ciala sami dojdziemy co jest dla nas najlepsze. Colemanowi odpowiada maly zakres ruchu a np Arniemu (wszedzie o tym mowil i pisal)duzy.Arni robil klate od dotkniecia neco powyzej mostka do pelnego wyprostu lokci.Uwazal ze duzy zakres ruchu przetrenuje lepeiej jego miesien. w miare jak juz bedziemy [...]
Szarek--> moge sie mylic ale z tego co slyszalem od kolegi z maty to Bagi dlugie lata byl wioślarzem wiec duzy bic moze byc pozostaloscia. Co wiecej jesli w sprawie wioślarstwa sie myle to to, ze ma duzy bic wcale niekoniecznie znaczy ze robi uginania na biceps. Niektorym od podciagania na drozku wywala duzy bic a innym plecy. Mi z kolei nic [...]
[...] 18 x 7 16 x 8 14 x 9 12 x 10 < 2 oszukane Unoszenie hantli do klatki/szyji w opadzie tlowie 4 x 15 15 x 25 15 x 25 15 x 25 15 x 25 A Uginanie na ławce skosnej hantel 4 x 10 (duzy skos) na zmiane 12 x 12.5 10 x 12.5 10 x 12.5 8 x 12.5 B Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 12 x 25 12 x 30 12 x 35 10 x 35 A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x [...]
[...] 18 x 7 16 x 8 < film 14 x 9 12 x 10 Unoszenie hantli do klatki/szyji w opadzie tlowie 4 x 15 +5kg 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 A Uginanie na ławce skosnej hantel 4 x 10 (duzy skos) 12 x 12.5 12 x 12.5 10 x 13.7 +1.5kg %-) B Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 10 x 25 10 x 30 10 x 35 A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12 12 x 20 12 x [...]
[...] 14 x 9 12 x 10 < 2 - 3 z lekkim zarzutem Unoszenie hantli do klatki/szyji w opadzie tlowie 4 x 15 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 A Uginanie na ławce skosnej hantel 3 x 10 (duzy skos) 10 x 12.5 10 x 13.7 10 x 13.7 B Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 14 x 25 12 x 30 10 x 35 A Modlitewnik ze sztanga (DUZY SKOS) 3 x 12 12 x 20 12 x 20 12 x 20 [...]
sog jak byscie dawkowali bcaa i tauryne w celu unikniecia katabolizmu (trening 1.5h + 30min rowerka na koniec) myslalem tak 30min przed treningiem duzy posilek z weglami i bialkiem ~10min przed rowerkiem ~4.5g bcaa + 1.5g tauryny odrazu po rowerku carbo jak polecacie dawkowac ? (mam mega capsy : bcaa 1.1g tauryna 1.5g) Zmieniony przez - ziompel w [...]
bylo by to nie logiczne bo duzo ww=duzy poziom insuliny= niski poziom cateholamin=zerowa lipoliza nie da sie bez diet cyklicznych redukowac masy tluszczowej nei tracac masy miesniowej to tak dwa odlegle aspekty a organizm nie jest dobry w laczeniu dwoch roznyh tak roznych rzeczy na raz
A więc tak odbyłem cykl z cell pump i oto jak na mnie po działał CELL PUMP 665g Uwagi: Na początku byłem po tym trochę zamulony ale wszystko się z czasem unormowało,jadłem troszeczkę większą dawkę bo miał cykl się skoczyć za 6 dni,ogólnie polecam. OBWODY:PRZED/PO Klata-104/106=+2cm BICEPS-36/38=+2cm Udo-62/64=+2cm ŁYDKI-41/42=+1cm W PASIE-TAK [...]
grind ma gust w postaci wielkich sztucznych cycuchów, wielkich war obciągar, ostrego makijażu i olbrzymiej szafodupy więc taka irlandzka szlauf jak Dee Devlin mu się nie podoba %-) co jak co, ale braku lojalności Conorowi nie można zarzucić. Ta sama dziewczyna, ten sam team od początku. ten sam ido portal. jeśli chodzi o same bjj to Nejt jest [...]
ASPEKTY: 1) Jakość snu -( +1 ) 2) Regeneracja układu nerwowego-(+1) na ten moment cięzko obiektywnie stwierdzić. 3) Regeneracja mięśniowa (+2) 4) Wzrost siły( nie jestem wstanie na ten moment napisać ) 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej (+3) 6) Jakość treningu(+2 ) 7) Pubudzenie (+1 lub +2) Na ten moment co mogę od siebie powiedzieć , co do [...]
Dziękuję :-) mały urodził się duży i silny, więc może i on będzie kiedyś machać złomem :-) Co do treningu to udało się. Dzieci były w miarę spokojne, więc udało się wykonać pełny WOD -thruster x5 -zarzut x5 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x10 Wykonałem 5 rund z obciążeniem 48kg. Taki miałem zamiar i tak zrobiłem. Ciężar nie za duży, nie za [...]
Zdaje mi sie, że to taki chwilowy efekt i uczucie z tym tyłkiem. Pierwsze przysiady itp. zresztą jak coś to lepiej żebyś miał duży twardy tyłek niz duży miekki Pozdro i powodzenia
[...] niezle :D kalkulator w tym przyapdku jest niezbedny :D jesli ma byc to Dobry post :D jak mozna bylo wpasc w ogole na pomysl mieszania roznych dawek w poscie :D??:D i jesli moge miec sugestie to tabela (nawet jesli duzy obrazek bedzie :D) jest zdecydowanie bardziej czytelna wtedy warto dac nawet do posta podwieszonego z wartosciowymi postami :D