Masz tu przykładową tanią diete , na mnie dziala troche źle obliczone bo jest około 3400 kcal , bo takie było kiedyś moje zapotrzebowanie , teraz troche zwiekszylem ,np jem 100 g płatków , czyli 200g na dzień . Dieta jest tania , na dzień wychodzi mniej niż 10 zł 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka [...]
Moim zdaniem widać duży postęp :) to że nie masz jeszcze sylwetki "ripped" nie znaczy że "jest cieniutko" Owszem od stycznia minął spory kawał czasu ale najważniejsze to się nie poddawać. Wrzuć posiłki i pracuj dalej :). 3mam kciuki :) Zmieniony przez - raval314 w dniu 2013-07-30 12:00:05
[...] Ci mawache na glowe to nie ma sensu zaczynac. Ja uwazam tylko, zeby mnie nie chwycil i "z baski" mi nie sprzedal, bo to moze skonczyc sprawe, niewazne jaki bym byl duzy. Glowe trzymam nisko, zeby w razie ataku z basi spuscic leb i nie dostac w twarz tylko w gorna czesc glowy. Najlepiej zachowac dystans i juz. Jak bedzie lecial strzal to [...]
Łączenie klatki, barków i trica w jeden dzień to nie jest najlepszy pomysł, trenowanie nóg i pleców w jeden dzień również mi się nie podoba ponieważ prostowniki dostaną za duży wycisk i trenowanie pleców 2x w tyg trochę mija się z celem Ja tak bym połaczył: PN - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny WT - klatka, triceps SR - wolne CZW - nogi(w [...]
[...] bede w obawie o przetrenowanie... to jest wg mnie intensywnosc o rzes namieszal chyba z dwa albo 3 pojecia w jedna definicje :D ale chyba chwytam o co biega w takim ujeciu wiadome jest ze (taka) intensywnosc nie moze byc nawet zblizona do tej co byla na cyklu jednak nie podajesz w niej tego o czym mowa i co budzi duzy sprzeciw - ciezar a PCT
warzyw nie wliczamy do bilansu,w III pos. daj wiecej ryzu (przenies z v zeby bylo 100g),IVpos. za malo tego cyca.Pamietaj dieta ma byc zroznicowana zamieniaj miesa masz duzy wybor, warzywa dawaj do kazdego posilko oprocz potreningowego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym zestawie jest już gryf 1,32 m. Ale chyba faktycznie drogo. Kiedyś widziałem w Realu dość duży wybór. Jak myślisz jakie ciężarki kupić? 2x gryfy, 4x zaciski, 4x5kg, 4x2kg, 4x1kg? A co do ćwiczeń to jakie mogę wykonywać? Jakiś przykładowy plan treningowy?
[...] interpretowac postow nalezycie,to doradzajac komus na forum jako "starszy" mozesz mu wyrzadzic krzywde. Sa wyjatki jak np "lodzianin",ktorych sie moja wypowiedz nie tyczy,a dlatego,ze jak widac chce sie podzielic swoja wiedza nie panoszac sie po forum w sposob "ja byc duzy i wiedziec duzo bo byc w centrum uwagi" ;)
Ja laczylem juz w cyklu kreatyne z mlekiem i gainerem i bylo slabiej niz w przypadku mieszania w wodzie lub soku...zauwazylem to po efektach ( tylko 1kg w 3 tyg.), a mieszalem z 0,0% mlekiem.... Co do tego ze im wiecej tlusczu w mleku tym bielsze ono jest to nieprawda. Tluszc w mleku ma kolor zolty i im wiecej tlusczu tym mleko jest barzdziej [...]
Jakbyś przytył w krótkim czasie 7-10 kg to wtedy mogłyby ci się zrobić rozstępy, ale utrata wagi nie powinna tego powodować. Też mam problem z rozstępami od dawna. Tak to już jest że niektórym one się robią, a innym nie. Myślę, że sporo zależy od uwarunkowań genetycznych. Duży wpływ mają także ćwiczenia jakie się wykonuje na siłowni. Szczególnie [...]
Dobrana para bylaby z ciebie i z kolesia o nicku "Stara_Ekipa".... chyba nikomu tylu treningow nie ulozylismy co jemu... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
http://www.bastion.org.pl/ Dosyć duży grafik treningów ;) http://www.kickboxing.gliwice.pl/dokument/1/1/ Mają treningi rano. A tak to nie znam na śląsku klubu czynnego cały dzień :/
piotr > no kregoslup standardowo tu mobilizuje wg schematu osteopatycznego , wydaje mi sie ze duzy wplyw ma w tym wypadku tez bardzo silna i rozbudowana klatka pociagajaca wszystko do przodu bo z kolei plecy , powiedziałbym ... ''zaniedbane'' , tak wiec czesciowo prowadze tez trening i zmieniam go , dzieki jeszcze raz :) sog jak wejdzie :) [...]
plan wg mnie moze być. osobiscie dał bym na nogi i plecy po 4 serie(bo masz tylko po 1 ćwiczeniu) a to dwie zdecydowanie największe partie. drobna uwaga. Jak masz dwie konkretne hantlew domu(w sensie duży ciężar) to rób jak robisz,ale jeśli ciężar jest dość mały,to zacznij trening od podciągania,bo pisałeś ze masz w tym kłopoty. Zaczniesz od [...]
Długo kazała na siebie czekać Róża, ale dobrze, że w końcu zestawili tę walkę. Pachnie mi tutaj zmianą na stanowisku mistrzyni, chyba że Namajunas zrobiła duży progres i oprze się sile Andrade.
Wrona, jak zawiesili niunia za koksy to przez 2 lata nie mógł startować. Zrozum chłopie ,że z filonem to mniej więcej to samo tylko ma dożywocie.Lepiej się módl, żeby prawdziwe kontrole nic w pzkits nie wykazały bo zawieszą cały Związek. Chciałeś się niedawno zakładać Naprawdę nie masz żadnych argumentów,żeby coś z sensem napisać? To filemon wam [...]
Strikeforce powraca 12 stycznia !
