duzy

Mam ogólne pytanie - czy moja droga jest póki co słuszna. Śniadanie: Jajecznica 3 jajka, odrobinę cebuli i pomidora. Obiad: Mięso - Udko+pierś, duży schab, pieczona szynka/karkówka. zawsze surówka - 100g pomidor+100g ogórek+1/2 cebuli + olej z oliw/ śmietana (18 - 30 %tł) Międzyposiłek: Serek [...]

biniu hehehehe Ronin bardzo fajne wciecia w talii Pozdrawiam - Leniwy SiWy ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] na poczatku ze jest 5 posilkow dziennie zamiast 6 - moja praca mi na to nie pozwala, ale to i tak duza zmiana z 3 na 5 dziennie - moze z czasem bedzie 6 zaznacze ze mialem duzy problem z warzywami bo wiele postow mowi ze powinny byc w kazdym posilku, inne ze nie moze byc warzyw w okolo treningowych...ze wzgledu na to ze z mojej diety wypada [...]

Trening to masz do dupy totalnie. Weź ćwiczy raz w tydniu jedną partie pożądnie a nie to coś!! Ćwicz tak: Pon Nogi całe + brzuch Wto Klata + tric Czw Plecy z tyłem barków(1 ćwiczenie) + brzuch Pi braki z kaptutrami + biceps Ewnetualnie: Pon Barki całe bez kaptórów + Bic Wto Nogi całe brzuch Czw klata + tric pi plecy z kapturami + brzuch Co do [...]

Nie ;) napisalem na priv. Nie dociekajcie kto bo czy to wazne ? :P znacie mnie wszyscy dobrze od 12 lat a co do cardio to daje bardzo duzy spadek hgb i hct Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2016-09-28 14:58:32

Sobota: Nogi: 1. SQ RAMPA 3 -15% 3x95 / 3x120 / 3x140 / 3x158 / 3x172 / 8x146 2. Front SQ wąsko regr. 6/9/12/15 6x98 / 9x88 / 12x77 / 15x65 3a. Wyciskanie nogami 4x10 10x108 / 10x108 / 10x108 / 10x108 3b. MCNPN 4x10 10x87 / 10x87 / 10x87 / 10x87 4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 / 12, 14x16 4b. MDS [...]

prz Ty robisz tak że jak dochodzisz do max ciężaru w rampie to schodzisz z powtórzeń i dalej progresujesz z ciężarem? to taki duży cykl /ci sie robi?

Niee, raczej tak na stałe to Olsztyn bym wolał :-P Krk za duży %-)

[...] nie podbił to bym stał ciagle w tym samym miejscu, jakos nie potrafie robic masy bez podlania a wycinke i tak bedzie trzeba zrobic na lato wiec mam wyebke};-) :-)) Przemku dobrze to wygląda, łapka faktycznie chyba ruszyła. Bf% dalej niski, ogólnie progres przez ten krótki czas wyglądna na to ze zrobiłeś duzy a gdzie tam do końca masy;-]

Mam po cichu taką nadzieje ze te podejrzenia nie okaza sie trafne, no i ze nic nie jest zerwane, tylko nderwane. W sumie to nie jest az tak krwisto fioletowe jak sie widzi na fotkach w necie. Raczej jak taki duży spuchniety siniak. Zaraz moze poataram sie fote zrobic.

no ale k***a pas jest wtdy w huy duzy :D

kurfa a ja dzis robielm 10x8 wioslo nachwytem 70 wszystkie serie i temu srednio 3p oszukiwalem w kazdej serii czekajac na "przyplyw sil" a tu taki Przemek spakowany 70 robil wiosło %-) kurfa na zbyt duzy ciezar sie porwalem %-)

25. DZIEŃ IF + CKD Sobota - 21 czerwiec - DT Post: ~14h Uczta: ~11h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Po treningu: http://iv.pl/images/57329707517716515993.jpg później: big milk +lód kitkat +0,5kg truskawek +jogobella 400g później: http://iv.pl/images/12660839398845836573.jpg później (pół moje): [...]

Dzięki, teraz trzeba zrobić jakaś mądra masówkę, ciekawe jak to będzie szło, bardzo ciekawe :-D na reverse chce dojść tak do 300w, 100t, 150b no chyba, że jak będę dokładać węgli to zacznie pasek rosnąć to pójdę w stronę tłuszczowej bardziej :-P A forma myślę, że się jeszcze poprawi bo skóra się ujędrni a przez jakiś czas jeszcze deficyt będzie [...]

[...] "cwiczyc z Chodakowska". Calkiem mile uczucie i zaczyna pojmowac co to znaczy wieczorne potreningowe zmeczenie. Wracajac do mnie 4 dni treningowe + 1 dzien poligonowy- duzy wysilek przy ASG z zawsze pelnym plecakiem (10-15 kg). Doszly wegle do bialka bo po treningu mialem luke gdzie nie jadlem przez 1h i 10 minut zanim dojechalem do domu [...]

Hmm...to na początek zrobię tak, że postaram się ograniczyć cukry proste do 1x dziennie i więcej tłuszczu (i nie dopuszczać do sytuacji z przedwczoraj). Z tymi węglowodanami w 2 posiłkach to będę mieć duży problem, bo najłatwiej mi właśnie węgle wziąć do pudełka (makarony, kasze itd.) DZIEŃ 12 Ś: placuszki z jabłkiem i cynamonem (2 jajka) II: [...]

Zrobiłam w końcu ten test, bo jutro byłoby tego za dużo na raz. Dołożyłam jednak do sztangi 2kg, bo te 15kg co było na początku to taki wstyd trochę. za pierwszym razem pisałam, że 10 kg w swingu było za lekko, więc zmieniłam na ketelka 16kg (ale też wygodniej i nie poobijałam się, jak ostatnio). [...]

Poran ależ ty masz muskle 88-O88-O88-O wszędzie 88-O88-O88-O zazdroszczę Ci ich :-O jędrność na duży plus :-) super wyglądasz :-) Gratuluję :-)

tez mam duzy pas przez te prostowniki :/ hehe :D

no te kolana, może przez stosunkowo duży rozkrok, zejdę o 10-20 kg i zobaczę jak będzie, zawsze robię wdech - siad - i wydech podczas wstawania, teraz będę robił jak Hubert pisze czyli wdech podczas schodzenia i wydech podczas wstawania we wiośle spróbuje się bardziej pochylić i robić dynamiczniej dzięki za wskazówki a w siadzie muszę budować [...]